Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Pão de Centeio Integral 250kcal 48g 9g 3g 60g Mortadela de Chester PERDIGÃO 156kcal 3.6g 8.4g 12g 10g Margarina sem sal original - Becel 32kcal 0g 0g 3.5g 30g Queijo Mussarela Lanche TIROLEZ 80.1kcal 0g 6.9g 6.9g

Manhã 2

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Maçã Fuji 56kcal 15g 0g 0g

Almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Carne de Frango, grelhado, total comestível 292kcal 0g 40g 26g 100g Arroz Branco, cozido 109kcal 24g 2g 0.25g 80g Repolho, cru 20kcal 3.2g 0.8g 0g 80g Tomate, vermelho, maduro, cru 14.4kcal 3.14g 0.7g 0.16g 100g Feijão Carioca Vapza 133kcal 25g 8g 0g

Tarde 2

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Carne de Frango, grelhado, total comestível 146kcal 0g 20g 13g

Detardezinha

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 235.5kcal 1.5g 19.5g 18g 100g Carne de Frango, grelhado, total comestível 146kcal 0g 20g 13g

Noite

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g

Total Calorias 1759kcal Total Carboidrato 146.44g Total Proteína 136.3g Total Gordura 95.81g Carboidrato por KG 1.01g Proteína por KG 0.94g Calorias por KG 12.131kcal Gordura por KG 0.661g % de Proteína 30% % de Gordura 49% % de Carboidrato 33% Déficit calórico Ganho Faltam: 3218.1 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: 2765.64 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: 1408.25 Kcal Preço Total R$ 8.69 Total ingestão Água 5655ml +/-

Eu sou bem inexperiente gostaria de dicas e sugestões do que poderia adicionar ou tirar da dieta?
E como posso melhorar ela,desde já agradeço!

Estou em busca de perda de peso,e preciso de uma ideta que eu consiga manter a longo prazo,desde já agradeço!

Coloque alguns dados, como TMB, altura, peso, idade, etc.

sem a sua tmb fica dificil avaliar..