Diário Do Anderson - Do Cult Ao Bulk

[midas]

Acompanhando parabéns pelos resultados...

Nada precisa ser fácil, apenas possível!

[Anderson_michel]

Acompanhando parabéns pelos resultados...

Nada precisa ser fácil, apenas possível!

Obrigado e seja bem vindo,

Almoçando aqui,

150g de arroz integral

120g de feijão preto

troquei o frango e fiz patinho hj

200g de carne de panela(uma delícia, tava com saudade)

alface, brócolis, chuchu, abobrinha e repolho

molho de pimenta(estava com saudade tbm, no cut cortei por conta do sódio)

Saco mano fui comprar 4 albuminas da naturovos acompanhando nos correios

10/02/2014

08:56

PORTO ALEGRE / RS Encaminhado de Unidade Operacional em PORTO ALEGRE / RS para Unidade Operacional em BRASILIA / DF 07/02/2014

14:44

NOVO HAMBURGO / RS Encaminhado de Unidade de Distribuição em NOVO HAMBURGO / RS para Unidade Operacional em PORTO ALEGRE / RS 06/02/2014

21:39

PORTO ALEGRE / RS Encaminhado de Unidade Operacional em PORTO ALEGRE / RS para Unidade Operacional em BRASILIA / DF 05/02/2014

16:11

SALVADOR DO SUL / RS Encaminhado de Agência dos Correios em SALVADOR DO SUL / RS para Unidade Operacional em PORTO ALEGRE / RS 05/02/2014

16:01

SALVADOR DO SUL / RS Postado depois do horário limite da agência Objeto sujeito a encaminhamento no próximo dia útil

Negócio vem pra brasília e depois volta pra porto alegre ¬¬

nunca mais, se não fosse a albumina da salto's que comprei pra testar em outro site e chegou em 5 dias eu estaria sem albumina.

To quase cancelando a compra e solicitando o estorno no meu cartão, pretendo daqui pra frente só comprar da salto's mandei pura ontem pra testar desceu de boa e nem fez tanta espuma.(sem falar nos bcaas e vitaminas)

Editado Fevereiro 13, 2014 às 15:16 por Anderson_michel

[Visitante]

mas a da saltos é melhor q a naturovos mesmo, mas com o dinheiro dessa albumina eu abria uma granja aqui em casa ;D

[Anderson_michel]

mas a da saltos é melhor q a naturovos mesmo, mas com o dinheiro dessa albumina eu abria uma granja aqui em casa ;D

kkkkkk vc é completamente contra suples?

moro em apt de granja aqui só o galo(eu)

Então tirei um tempo aqui e calculei os macros no site fatsecret

Gord: 84,80g

Prot: 399,10g

Carbs: 289,46g

Editado Fevereiro 13, 2014 às 16:28 por Anderson_michel

[Anderson_michel]

Bem vamos lá,

dieta 100% treino 90%

ganhei 2kg espero que de mm.

[Visitante]

kkkkkk vc é completamente contra suples?

moro em apt de granja aqui só o galo(eu)

Então tirei um tempo aqui e calculei os macros no site fatsecret

Gord: 84,80g

Prot: 399,10g

Carbs: 289,46g

nao so totalmente contra mas do meu ponto de vista se tem tempo pra come nao tem que te suplemento na dieta, o nome ja diz ele serve pra suprir algo que tu nao consegui durante o dia

exemplo:

tem um colega meu da gym que trabalha na rua nao tem tempo de fazer todas as refeições, AE SIM pra ele seria uma boa suplementa que é um lanche rapido que ajudaria ele a suprir as necessidades dele

[Anderson_michel]

falando em rango!!!

Fiz um pouco de strogonoff light pra quebrar um pouco dos peitos de frangos grelhados kkkk

[Toshi Fitness]

falando em rango!!!

Fiz um pouco de strogonoff light pra quebrar um pouco dos peitos de frangos grelhados kkkk

Puts, agora deu até água na boca!!!

[Anderson_michel]

Cheguei da malhação,

consegui aumentar as cargas de bíceps...

O personal pegou o treino que eu catei da Carol e falou que era pra iniciante e passou um que até eu vi que estava ruim...

Que droga isso pq o meu treino vai mudar segunda, já falei que quero barra fixa, paralelas, stiff quero só ver o dela tinha vários que o pessoal fala ser bom ele tirou todos

Exercícios:

Peito:

Supino reto 12x10x8x6x ~ 20kg,25kg,30kg,35kg

Supino inclinado com halteres 12x10x8x6 ~ 18kg 20kg 24kg 26kg

Supino declinado 12x10x8x6x ~ 15kg 20kg 22kg 25kg(dói muito meu ombro direito esse exercício)

voador 12x10x8x6x ~ 5barrinhas 6,7,8

Bíceps(confundi o treino e ontem fiz costas e tríceps ai hj continuei o erro)

Rosca direta 12x 10x 8x 6x ~ 9kg 11kg 15kg 17kg

Rosca martelo(barra H)12x10x8x6~ 9kg 11kg 13kg 15kg

Rosca alternada sentado 12x10x8x6x~ 8kg 9kg 10kg 12kg

Bem como errei e fiz costas e tríceps ai fiz hj peito e bíceps ;/

Editado Fevereiro 19, 2014 às 13:31 por Anderson_michel

[gaguri]

Fala brother! Boa evolução! Acompanhando

Manda um multivitamínico, que vai potencializar seus ganhos e de quebra você não fica mais gripado

[conradoacdc]

Caramba hein Anderson, parabéns pela evolução man.

Também to fazendo um cutting pra depois dar um bulking e ganhar MM, até me empolgou ver a evolução que tu teve em 4 meses

Eu tive que reeducar minha alimentação em 2 semanas depois que voltei a treinar, e to praticamente na 3 semana de cutting, mas realmente os resultados empolgam mesmo!

Vai na fé man, continua com disciplina e treinos que tu vai crescer muito ainda!

[Anderson_michel]

Fala brother! Boa evolução! Acompanhando

Manda um multivitamínico, que vai potencializar seus ganhos e de quebra você não fica mais gripado

Eu tomo o da universal daily formula... tomo 1 por dia 15 minutos depois do almoço

Valeu ai por acompanhar.

[gaguri]

Eu tomo o da universal daily formula... tomo 1 por dia 15 minutos depois do almoço

Valeu ai por acompanhar.

Ahh tá. Beleza então. Bons ganhos! Acompanhando aqui

[Anderson_michel]

Caramba hein Anderson, parabéns pela evolução man.

Também to fazendo um cutting pra depois dar um bulking e ganhar MM, até me empolgou ver a evolução que tu teve em 4 meses

Eu tive que reeducar minha alimentação em 2 semanas depois que voltei a treinar, e to praticamente na 3 semana de cutting, mas realmente os resultados empolgam mesmo!

Vai na fé man, continua com disciplina e treinos que tu vai crescer muito ainda!

Pois é no começo eu ficava correndo que nem doido e fazia tudo que a academia oferecia, depois fui pegando o jeito, no finalzinho do cut mandava só intensidade 25 minutos e AEJ 40 minutos(intercalava os dias).

Problema que nunca aprendi a malhar direito a musculação era segundo plano pra mim. ;/

Caramba hein Anderson, parabéns pela evolução man.

Também to fazendo um cutting pra depois dar um bulking e ganhar MM, até me empolgou ver a evolução que tu teve em 4 meses

Eu tive que reeducar minha alimentação em 2 semanas depois que voltei a treinar, e to praticamente na 3 semana de cutting, mas realmente os resultados empolgam mesmo!

Vai na fé man, continua com disciplina e treinos que tu vai crescer muito ainda!

Pois é no começo eu ficava correndo que nem doido e fazia tudo que a academia oferecia, depois fui pegando o jeito, no finalzinho do cut mandava só intensidade 25 minutos e AEJ 40 minutos(intercalava os dias).

Problema que nunca aprendi a malhar direito a musculação era segundo plano pra mim. ;/

[Anderson_michel]

Tá vamos lá li o resumo do jorge whey sobre sl 5x5 e o treino ficou com muito pouco exercício, lembrando que estou num bulk frenético

Deem uma olhada ai de como ficou o treino!

Primeira semana:

Segunda:

Treino A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Dips 3x12

Terça:

OFF

Quarta:

Treino B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

Pull-UP3x12

Quinta:

OFF

Sexta:

Treino A:

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Dips 3x12

Sábado/Domingo:

OFF

Segunda semana o contrário:

B, off, A, off, B off, off,

É isso mesmo??

O treino ficou bom? dá pra colocar mais coisas?

no cut até vi vantagem pq nos offs da pra mandar aeróbicos mais no bulk sei não heim

[Visitante]

o treino é isso mesmo mano, o CERTO CERTO do protocolo é nao colocar mais nada, de certa forma nem precisa ele ja é um treino por completo por si só, pouco volumoso, bastante intenso e pega os basicos compostos como base

EU nao colocaria mais nada assim ja ta mais que perfeito

[Anderson_michel]

e abs e panturrilha?? coloca nos OFFs? pelo que li lá o Squat e o Deadlift mais é o bastante?

dá pra usar esse mesmo treino pra mulher?? montar pra patroa pq o personal ta enchendo ela de exercícios e eu mostrei esse ela achou muito pouco pra perna kkkkkkkkk

[Visitante]

pra abd squat e deadlift é mais que suficiente mas se vc quiser coloca alguem exercicio de abd, da pra coloca, panturra da pra fazer todo dia akele treino de 100 elevações plantares da bastante resultado, eu to fazendo

[Anderson_michel]

vou assistir um seriado aqui com a patroa, já eu to de volta.

[Anderson_michel]

Buenos galera,

Cheguei da academia agora..

100% dieta(tá eu sei que ta no começo dia dia ainda)

120% treino aumentei a carga de todos os exercicios

90% descanso

issae galera vamos que vamos minhas medidas já aumentaram, mais foi pouca coisa maior diferença foi no tórax que foi de 97 pra 100.3, acho que tá até legal pra 1 semana e 4 dias de bulk kkkk

Vou esperar ter resultados melhores pra postar tudo de uma vez, mais o melhor foi meu rosto mesmo, o semblante de quem tava em fase terminal de câncer e com AIDS já ta bemmmmmm melhor minhas bochechas voltaram KKKKKKKKKKKKKKKK

Abrass e tenham um bom dia

[Anderson_michel]

acabei de mandar um açai, delícia!!!

Revigorado para faculdade, vamos que vamos

Levar minha janta num pote kkkKKKK

[Anderson_michel]

É cheguei da facul galera, boa noite ai para todos, e que cresçam os músculos enquanto dormimos

paz

[Anderson_michel]

Cheguei da academia, tudo ok!

a descobri que estou conseguindo fazer barra...

fiz 10 antes do treino execução completa sem roubar com impulso das pernas, treinei fiz mais 7 depois do treino 6 perfeitas a sétima dei um impulsinho com as pernas

pra quem fazia 2 morrendo está até bom

[Anderson Horsczaruk]

Cheguei da academia, tudo ok!

a descobri que estou conseguindo fazer barra...

fiz 10 antes do treino execução completa sem roubar com impulso das pernas, treinei fiz mais 7 depois do treino 6 perfeitas a sétima dei um impulsinho com as pernas

pra quem fazia 2 morrendo está até bom

Muito bom!

Barra fixa é isso ai mesmo, só consegue se praticar...

Eu comecei fazendo 10x1.

Paralelas foi mesma coisa!

Editado Fevereiro 21, 2014 às 13:45 por Anderson Horsczaruk

[Anderson_michel]

Cheguei da academia peito e tríceps

consegui fazer 11 paralelas antes do treino e 6 depois, sai da academia com o tríceps inchado e duro.

só o ourooo agora descansar

Bom fds bom descanso a todos!

[Anderson_michel]

Bem depois de um domingo com festinha de criança muito salgado e doces vamos começar a semana puxada!

tudo nos conformes, aumento de peso em todos exercícios e fiz um pouco de abs hoje!

74.7 quilos porém estou com retenção da festinha de ontem.

Vamos que vamos povos

[Anderson_michel]

Alguém sabe onde eu posso encontrar um adipômetro cxb??

na bb custa 6 dólares mais precisava mais urgente, fui numa loja física tava 380 o mais barato

[Toshi Fitness]

Alguém sabe onde eu posso encontrar um adipômetro cxb??

na bb custa 6 dólares mais precisava mais urgente, fui numa loja física tava 380 o mais barato

Anderson,

Já encontrei em farmácia e em lojas cirurgicas!

Mas o preço não faço nem ideia!

[Anderson_michel]

Ai galera como a patroa odeiaaaa batata doce fiz uma receita aqui que vi no face,

Ficou muito boa, segundo ela não lembrou nem de longe o gosto da batata doce.

[Anderson_michel]

acabei de malhar, cabuloso o músculo quente né??

hj foi costas e bíceps

bíceps quente acabei de medir 38,2 , daqui umas horas vai bater uns 35/36 KKKKKKKKKKKKKKKK

Editado Fevereiro 25, 2014 às 12:59 por Anderson_michel