Opa! treino há 5 meses e pouquinho, sendo que peguei sério faz uns 2~3 meses e gostaria da opiniao de vocês nessa dieta:

Idade 19 anos

peso : 83kg

bf: eu chuto uns 16%

tmb : por volta de 2300, segundo bioimpedancia feita recentemente

duração cutting : 2 meses

Eu sei que nao tenho massa suficiente pra ter um shape bom pós cutting, mas o que eu quero é poder acompanhar os resultados direito e também me sentir melhor, afinal ser gordin a vida toda ngm merece

café da manha 6h30

Aveia 2 colheres de sopa 104 calorias 17C 2F 4P

Leite Integral 400ml 230 calorias 0C 12F 12P

Toddy 3 colheres de sopa 120 calorias 29C 0 0

TOTAL 454cal 46C 14F 16P

almoço 13h

150g frango 247 calorias 0C 6F 46P

1 colher de sopa azeite 108 calorias 0C 12F 0P

3 col sopa arroz branco 96 calorias 22C 0F 2P

1 ovo frito 108 calorias 1C 7F 6P

TOTAL 559cal 23C 25F 54P

TREINO ~14H às ~15H

lanche 17h

Aveia 2 colheres de sopa 104 calorias 17C 2F 4P

Leite Integral 400ml 230 calorias 0C 12F 12P

Toddy 3 colheres de sopa 120 calorias 29C 0 0

TOTAL 454cal 46C 14F 16P

janta 20h

150g frango 247 calorias 0C 6F 46P

1col azeite 108 calorias 0C 12F 0P

3 col sopa arroz branco 96 calorias 22C 0F 2P

1 ovo frito 108 calorias 1C 7F 6P

TOTAL 559cal 23C 25F 54P

Total diário

2026 calorias

140g proteinas

78g gordura

138g carboidratos

DEFICIT = aprox 300 kcal

meu plano é diminuir carboidratos semanalmente, pesquisei no forum mas nao consegui encontrar uma discussão sobre isso, então pensei em cerca de 10g/semana? Se alguem puder ajudar agradeço também!

Editado 4/02/2014 às 23:24 02/4, 2014 por ergenRAR (veja o histórico de edições)

DEFICIT = aprox 300 kcal

meu plano é diminuir carboidratos semanalmente, pesquisei no forum mas nao consegui encontrar uma discussão sobre isso, então pensei em cerca de 10g/semana? Se alguem puder ajudar agradeço também!

Os macros estão bons. Como você disse, pode ir abaixando os carbos semanalmente, a quantidade você vai ter que administrar visando como o peso está caindo, quando estagnar e os carbos já estiverem muito baixos da pra colocar um AEJ de 300~400kcal por ex e pode também meter um refeed por semana, ou um a cada duas etc...

Os macros estão bons. Como você disse, pode ir abaixando os carbos semanalmente, a quantidade você vai ter que administrar visando como o peso está caindo, quando estagnar e os carbos já estiverem muito baixos da pra colocar um AEJ de 300~400kcal por ex e pode também meter um refeed por semana, ou um a cada duas etc...

Beleza!! tava pensando em ja meter o aej no começo mas pensando um poco mais é melhor deixar pra depois mesmo! obrigado pelas dicas

Beleza!! tava pensando em ja meter o aej no começo mas pensando um poco mais é melhor deixar pra depois mesmo! obrigado pelas dicas

Você pode por no começo já, por ex 1x p/ semana; Depois 2x...3x e por ai vai, e claro, se couber na sua rotina

Editado 5/02/2014 às 00:17 02/5, 2014 por xSalada (veja o histórico de edições)

os macros tao de boa,só acho que deveria substituir alguns alimentos como o toddy e o ovo frito por alimentos melhores...sei la,aumentar a aveia e tirar o toddy,colocar ovo cozido ao invez do frito...jogar umas castanhas pra gordura que ta saindo do ovo frito,etc.

Você pode por no começo já, por ex 1x p/ semana; Depois 2x...3x e por ai vai, e claro, se couber na sua rotina

Eh entao, só poderia 1 dia na semana no caso, só de sabado =( mas ja ajuda bastante!

os macros tao de boa,só acho que deveria substituir alguns alimentos como o toddy e o ovo frito por alimentos melhores...sei la,aumentar a aveia e tirar o toddy,colocar ovo cozido ao invez do frito...jogar umas castanhas pra gordura que ta saindo do ovo frito,etc.

Po valeu por vir aqui! entao, o negocio eh que eh pesado tomar o leite sem o toddy huahuahua, nao gosto muito de leite puro. o ovo frito ate entendo! vo tentar substituir por ovo cozido na dieta entao, valeu aew!

Tá legal isso aí! Ia insistir na 3x3hrs, mas se você montou assim, é porque tem os seus motivos...

Substitua o ovo frito por ovo cozido! (ou então faz no microondas, fica bem bom, parece frito)

Se faz nisso aqui (só não esqueça de estourar as gemas) :

Se tu não consegue tomar leite sem Toddy, tente diminuir de 3 colheres de sopa, pra 1, no máx. 2... E se possível troque o leite integral por leite desnatado!

O arroz também, se for integral, melhor ^^

Tá legal isso aí! Ia insistir na 3x3hrs, mas se você montou assim, é porque tem os seus motivos...

Substitua o ovo frito por ovo cozido! (ou então faz no microondas, fica bem bom, parece frito)

Se faz nisso aqui (só não esqueça de estourar as gemas) :

Se tu não consegue tomar leite sem Toddy, tente diminuir de 3 colheres de sopa, pra 1, no máx. 2... E se possível troque o leite integral por leite desnatado!

O arroz também, se for integral, melhor ^^

Opaa eae! valeu pelas dicas aí, vo tenta acha esse negocio do ovo huahuahahu parece ser top

hoje fiz o primeiro dia foi bem normal, bem parecido com o bulk só que agora nao preciso enfiar comida guela abaixo mesmo sem fome!

O leite desnatado nao tem gordura, seria bom eu compensar isso e as calorias a menos colocando mais uma colher de azeite no almoço e na janta?