ALTURA: 1.73M

PESO: 76 KILOS

OBJETIVO: CUTTING

TAXA METABOLICA BASAL: 2204

BIOTIPO: ENDOGORDO KKK

Esse é meu primeiro cutting, se der pra avaliar minha dieta e me dar algumas dicas, será bem vindo!

NOME KCAL CARBO PROTEÍNAS GORDURAS

Desjejum (06:00)

25g de albumina 97 1.75 20 0

1 colher de sopa de azeite(15ml) 106 0 0 12

TOTAL: 203 1.75 20 12

Almoço (Pré-Treino) (13:40)

130g de Peito de Frango 215 0 40 5.2

2 colheres de sopa de azeite 212 0 0 24

100g Arroz branco 109 24 0 0

TOTAL 536 24 40 29.2

Pós-Treino (15:40)

200g Peito de frango 330 0 62 8

150g Batata Doce 115 26.5 0 0

TOTAL 445 26.5 62 8

Pré-Aula (café da tarde)(18:40)

NÃO FAÇO IDÉIA DO QUE POR AQUI, ATÉ PORQUE OS MACROS JA ESTÃO TODOS BATIDOS PELOS MEUS CALCULOS (SE ALGUEM SOUBER DE ALGUM ALIMENTO QUE DE PRA TIRAR DE ALGUMA REFEIÇÃO E POR AQUI, PODE FALAR )

Pós-Aula (Jantar) 22:40

130g Peito de Frango 215 0 40 5.2

1 colher de sopa de azeite 106 0 0 12

100g Arroz branco 109 24 0 0

TOTAL 430 24 40 17.2

Ceia (00:00)

25g de Albumina 97 1.75 20 0

TOTAL 97 1.75 20 0

TOTAL DOS MACROS 1711 KCAL 78 CARBO 182 PROTEÍNAS 66.4 GORD.

É isso ai, se faltar alguma informação é só perguntar!

Reveja os Macros da batata doce, pese e use os macros dela crua!

Do resto acho que está bom.

Na sua Pré aula da pra tacar um café preto mesmo.

Tu não morre de fome de manhã? Tenta comer algo, pelas 09h/10h...

Uns brócolis ou umas claras de ovos, quem sabe! hehe

No mais, acho que tá bom.

Editado 4/02/2014 às 13:33 02/4, 2014 por MKlein