Olá,tenho 22 anos estou buscando emagrecer desde o ano passado aonde pesava 160 KG,baixei para 134 KG e cai na bobeira de sair da academia,ai já viu em 8 meses ganhei 12 KG indo a 146KG novamente até,que vi e decidi que não ia voltar a ser como antigamente voltei a academia em dezembro com 145,800 KG, E Fui a 140,800 no final do ano me perdi e fui aos 147 KG,hoje estou com 140,500,segue minha dieta:

Manhã : Duas fatias de pão integral uma fatia de chester,uma folha de alface uma fatia de queijo,e um rodela de tomate.

Manhã 2: Maça,banana ou club social!

Almoço: 200g de peito de frango,e salada(repolho cur ou alface ou tomate ou os 3 juntos,ou couve flor).

Treino.

Pós treino: 200g de peito de frango.

Noite: dois ovos cozidos!

Sei que não está das melhores,o que poderia acrescentar ou retirar?

Quanto ao treino,faço piramide eu não sei muito o nome dos exercicios...

Sei que faço serie de 12,10,8.
E 3 minutos de aeróbico a cada aparelho,e mais 10 minutos no inicio e no final 3x por semana!

Está bom?

Bebo duas vezes por semana,vou baixar para uma vez e depois pulando os finais de semana até conseguir largar de vez,enchi o saco de beber bem na boa!

Vou tentar relatar diariamente aqui,espero não desistir nem penso nisso!

Valeu e quero opinião positivas ou negativas!

Isso é tudo que come ao dia?! Certeza que não está faltando nada? Isso não dá nem 1000kcal... Vc deve estar morrendo de fome!

3 regras de ouro para quem quer emagrecer (experiência de quem perdeu mais de 40kg de gordura e ganhou 10kg de MM na raça):

1 - Fique no máximo a 20% do seu TMB (se o seu TMB é 2000KCal, não ingira menos que 1600kcal)

2 - Evite tudo que for industrializado (suplementos são exceção e alguns derivados de leite). Aqui entram biscoitos, bebidas (suco, refri, cerveja, etc), salgadinhos, fast food, etc.

3 - Tenha paciência

Não importa se coma de 3 em 3 horas ou a cada 12hs, desde que você consiga manter a regularidade (eu me sinto melhor comendo frequentemente, a cada 3 horas)

Sim,ultimamente é o que estou comendo mesmo,eu não necessariamente morro de fome no começo foi foda mas to me acostumando,como carbohidrato só pela manha mesmo!
Meu objetivo é perder peso e não perder toda a massa magra junto manter o máximo por isto to comendo bastante frango!
t!Mas acho que da pra acrescentar um arroz integral,e um feijão!

E qual seria o problema de comer pouco?
Pode ser prejudicial de alguma forma?

Dá uma olhada neste site https://www.fatsecret.com.br/

Lá tem todos os tipos de alimentos e os macros... Calcule quantas calorias vc precisa por dia e reduza 20% disso. Comendo tão pouco vc vai perder peso muito rápido, isso significa duas coisas:

1 - Vai perder massa magra junto com a gordura

2 - Vai entrar em homeostase muito rápido (efeito platô = https://pt.wikipedia.org/wiki/Homeostase)

Dá uma pesquisada aqui no fórum sobre relatos de Dieta para Cutting.

Calcule seu gasto calórico diário e abaixe 20% como dito acima.

Pegue as calorias que der, e faça uma dieta com proteína, carboidrato e gordura.

Lembre-se, toda perda de peso deverá vir da dieta, o treino será apenas um bônus!

Comer pouco é ruim pelo fato de que você não se satisfaz de forma alguma, a chance de desistir será grande, sem falar que vai perder toda sua massa magra.

Mais vale -10kg de gordura mantendo massa magra do que -30kg na balança. vai por mim, dica de quem já pesou 154kg.

E outra, seu histórico já diz muito... toda vez que você para o peso volta muito rápido, se tiver uma dieta boa onde não passa fome a chance de "parar" ou sair dela será muito pequena, pois tudo que um gordinho gosta é de comer, e com uma boa dieta você vai conseguir comer bastante e ainda sim estar em deficit.