gustaks Postado Janeiro 26, 2014 às 22:49 Postado Janeiro 26, 2014 às 22:49 (editado) Idade : 20 anos Treino : 3 anos Altura : 1,77 Peso : 81kg 07:00 4 ovos inteiros cru 250 ml leite integral Fruta (Banana ou mamão) 09:00 4 ovos (Clara ) 100g de bata branca 12:00 300g arroz 100g Feijão 300g carne Salada 15:00 200g Bata Doce Roxa Cozida 200g filé merluza 18:00 Salada 300g carne 21:00 30g whey Aveia 22:00 3 capsulas zma Growth 30g Dextrose depois do treino que é sempre 1 hora depois de uma refeição e 1 hora antes da próxima. Editado Abril 27, 2014 às 16:27 por gustaks
gustaks Postado Janeiro 27, 2014 às 09:28 Autor Postado Janeiro 27, 2014 às 09:28 (editado) Bom acabei de acordar, ainda não estou seguindo o protocolo da dieta pois a as aulas da faculdade só voltam dia 04/02, vou tomar um café que sera o seguinte : omelete com 4 ovos 300 ml leite integral 100 ml café 1g vitamina c 1 injeção b12 semanal 4 Fatias de pão Integral pretendo ir treinar por volta das 09:00 e fazer meu aérobico a noite, corro cerca de 10 km em dias que não treino jiu Editado Janeiro 27, 2014 às 09:33 por gustaks
Abarck Postado Janeiro 27, 2014 às 11:45 Postado Janeiro 27, 2014 às 11:45 Correr? Cara, para a perca de gordura não há a necessidade de correr, uma caminhada rápida por mais ou menos 30 minutos já está ótimo. Enfim, bons ganhos! õ/
MengãoSinistro Postado Janeiro 27, 2014 às 12:14 Postado Janeiro 27, 2014 às 12:14 Acompanhando. Tua academia é 24 horas ou abre cedão mesmo? Também sou universitário e tô de férias, esse semestre as aulas começam 7 da manhã, mas pelo menos ainda não tô estagiando... Quanto à dieta, pelo que eu pude olhar, acho que é uma boa trocar o leite integral pelo desnatado, já que vc quer baixar o BF. Abraços.
gustaks Postado Janeiro 27, 2014 às 20:54 Autor Postado Janeiro 27, 2014 às 20:54 (editado) Correr? Cara, para a perca de gordura não há a necessidade de correr, uma caminhada rápida por mais ou menos 30 minutos já está ótimo. Enfim, bons ganhos! õ/ Então cara, preciso manter o condicionamento físico pois disputo campeonatos de jiu !! Acompanhando. Tua academia é 24 horas ou abre cedão mesmo? Também sou universitário e tô de férias, esse semestre as aulas começam 7 da manhã, mas pelo menos ainda não tô estagiando... Quanto à dieta, pelo que eu pude olhar, acho que é uma boa trocar o leite integral pelo desnatado, já que vc quer baixar o BF. Abraços. hehehe nao é 24 hrs não , eu faço academia e treino de graça porque sou meio que "patrocinado " porque luto pela academia, então eu tenho a chave da academia e liberdade pra ir treinar qualquer hora, mas ela abre 5:50 !!! uso o leite integral pra consumir calorias a mais .. Editado Janeiro 27, 2014 às 20:55 por gustaks
gustaks Postado Janeiro 30, 2014 às 01:57 Autor Postado Janeiro 30, 2014 às 01:57 bom galera , vou ter que mudar minha dieta, to meio quebrado em grana então nem vou n nutricionista ainda, estou com o ombro machucado não vou competir dia 09/02 corre o risco de lesionar mais , to fazendo um trabalho de fortalecimento , e recuperação , então caso eu não melhore vou voltar pro meu peso normal de 90kg e tentar manter até agosto quando os campeonatos voltam ...vlw abrçs
gustaks Postado Janeiro 30, 2014 às 12:30 Autor Postado Janeiro 30, 2014 às 12:30 (editado) Bom preciso organizar a dieta , montar tudo certo, mas vou fazer um off-limpo ! é dificil eu ganhar peso por causa da luta, tenho que consumir muitas calorias , mas vamo que vamo ,vai ser um off limpo Editado Janeiro 30, 2014 às 12:33 por gustaks
Abarck Postado Fevereiro 1, 2014 às 01:52 Postado Fevereiro 1, 2014 às 01:52 Cara, uma coisa que deu uma "turbinada" na minha dieta foi a coalhada, cara, as calorias foram bater no extremo. Mas tem um problema, boa parte das calorias vem da gordura, tem bastante proteína, e gordura também. :/ Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk
gustaks Postado Fevereiro 3, 2014 às 19:34 Autor Postado Fevereiro 3, 2014 às 19:34 (editado) Cara, uma coisa que deu uma "turbinada" na minha dieta foi a coalhada, cara, as calorias foram bater no extremo. Mas tem um problema, boa parte das calorias vem da gordura, tem bastante proteína, e gordura também. :/ Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk vlw pela dica man, corro e faço jiu gorduras não me preocupam !!! acabei de chegar tive uma lesão na articulação acromioclavicular tipo 1 , sem campeonato e inicio da fisioterapia ;/ Editado Fevereiro 4, 2014 às 00:58 por gustaks
gustaks Postado Fevereiro 5, 2014 às 13:46 Autor Postado Fevereiro 5, 2014 às 13:46 Primeiro dia de fisioterapia foi ontem , não consegui fazer elevação lateral com 3kg direito...fiz todas as séries mas é muito foda ;/ tanto mentalmente quanto fisicamente ;/ todos perguntam o que houve ;/
gustaks Postado Fevereiro 5, 2014 às 23:10 Autor Postado Fevereiro 5, 2014 às 23:10 Tive que baixar muito a carga do treino , optei por fazer 3 grupos por dia Peito/Triceps / Ombro 3 exercícios pra cada grupo Costa /Biceps/ Perna 3 exercícios para cada grupo .. nos intervalos da fisioterapia .. to pensando em tomar oxandrolona , mas não sei se compensa, pesquisei e vi que em relação ao eixo hormonal um tribulus resolve !!!
gustaks Postado Fevereiro 6, 2014 às 19:36 Autor Postado Fevereiro 6, 2014 às 19:36 Estou indo pra mais um dia de fisioterapia, ultiam refeição as 15:30 4 vos batidos com 300ml de leite,açucar,3 bananas , tomei 300mg cafeina e estou indo treinar, ganhei um pouco de "barriga " pois nao estou fazendo jiu , meu peso esta começando a subir,é deprimente fazer fisioterapia ;/
Guarato Postado Fevereiro 6, 2014 às 19:42 Postado Fevereiro 6, 2014 às 19:42 Aí cara to seguindo aqui o tópico! Boa sorte na sua recuperação, tem que ter força de vontade pra seguir a fisioterapia tudo certinho!
gustaks Postado Fevereiro 6, 2014 às 20:39 Autor Postado Fevereiro 6, 2014 às 20:39 Aí cara to seguindo aqui o tópico! Boa sorte na sua recuperação, tem que ter força de vontade pra seguir a fisioterapia tudo certinho! vlw mano !!! ta tenso cara, fisioterapeuta falou que 2 semanas estou pronto pra começar hipertrofia de novo !! quando eu voltar , vou mandar 40mg de oxandrolona por 3 meses !!
gustaks Postado Fevereiro 9, 2014 às 14:47 Autor Postado Fevereiro 9, 2014 às 14:47 (editado) Bom galera, nesta sexta-feira 07/02 sofri um acidente de moto, rompi o ligamento do joelho esquerdo, e sinceramente não pensei em parar , segunda-feira tenho reunião com o pessoal da academia, e vou no nutricionista, se for pra perder meu corpo pelo menos vou defini-lo , vou deixar com qualidade , confesso passei 2 noites chorando por tudo que vai mudar em minha vida em custo de mais uma lesão , apenas uma maré de azar ;/ Obs : parte superior , não ficarei um cone como todos me falavam , o pessoal da academia esta preparando um treino pra ficar com qualidade pelo menos, e não ficar tão diferente da parte superior, que em modesta parte meus 76 de quadriceps vai ajudar muito... Editado Fevereiro 9, 2014 às 14:51 por gustaks
MengãoSinistro Postado Fevereiro 10, 2014 às 11:21 Postado Fevereiro 10, 2014 às 11:21 Putz, que bad... Muita força pra vc mano! Dá pra sair dessa e dar a volta por cima, abraços.
gustaks Postado Fevereiro 10, 2014 às 14:25 Autor Postado Fevereiro 10, 2014 às 14:25 Putz, que bad... Muita força pra vc mano! Dá pra sair dessa e dar a volta por cima, abraços. Força ai mano! vlw !!! obrigado pelo apoio
gustaks Postado Fevereiro 12, 2014 às 19:07 Autor Postado Fevereiro 12, 2014 às 19:07 Inchaço passando, já consigo andar , ressonancia pra semana que vem , aguardar e ver o estrago !
gustaks Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:02 Autor Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:02 (editado) Acabei de postar nova dieta, essa dieta sera iniciada segunda-feira , lembrando que ainda não vou treinar jiu, vou postar fotos quero acompanhar minha evolução depois de praticamente 1 mês parado devido a tanta sorte hahaha não decidi o horário dos treinos , estou em duvida como to a mais de 1 mês parado meu bf subiu , não sei o melhor horário mas estou pretendo ir as 17:00 Editado Fevereiro 12, 2014 às 22:02 por gustaks
PolizMDF Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:03 Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:03 Estou acompanhando bjim
gustaks Postado Fevereiro 19, 2014 às 21:46 Autor Postado Fevereiro 19, 2014 às 21:46 Estou acompanhando bjim HAHA VLw !! bom galera , desculpa o sumiço , estava corrido lista de material da faculdade ficou 4.500 dilmas !!! dava pra tomar GH PRA CA$@$#%#$%#$ Meu joelho esta uma merda , ainda nao fui fazer o exame !! mas já eta bem melhor, treino amanhã vai ser 100% dieta vai ser essa mesmo !! treino ABC
gustaks Postado Fevereiro 21, 2014 às 12:41 Autor Postado Fevereiro 21, 2014 às 12:41 Bom não consegui treinar hoje e não vou amanhã, trabalhei ontem , cheguei da faculdade agora tenho aulas hoje até as 17:00 e vou trabalhar hoje de novo, então chego umas 06:30 e acabo dormindo o dia todo !! semana que vem me programo melhor !!!
gustaks Postado Fevereiro 24, 2014 às 21:56 Autor Postado Fevereiro 24, 2014 às 21:56 nao fui treinar hoje, trabalhei ontem e tive aula o dia todo, comi mal,
gustaks Postado Fevereiro 25, 2014 às 20:07 Autor Postado Fevereiro 25, 2014 às 20:07 parando com treinos , durou alguns dias hahaha vou esperar recuperar, nao estava fazendo perna, agora que ta melhorando você acaba criando confiança e esquece que ainda nao ta 100%
gustaks Postado Março 5, 2014 às 21:12 Autor Postado Março 5, 2014 às 21:12 cheguei hoje da praia,meu joelho esta bem melhor !! amanhã farei exames para ver os ligamentos !! Positividade ~.~
gustaks Postado Março 10, 2014 às 20:17 Autor Postado Março 10, 2014 às 20:17 HAHAHAHAHA" não passa de uma luxação , menos pior porem recuperação é considerada pior do que fratura , treino de hoje foi peito/tricpes 3x10 volume de carga médio pois querendo ou não muito tempo parado !!!! peso atual 80,00kg meta 85kg com mais qualidade que os 89 que eu tinha !!(OBS :não estou fazendo uso de nenhum suplemento ainda)
gustaks Postado Março 11, 2014 às 23:44 Autor Postado Março 11, 2014 às 23:44 fisioterapia :ok Dieta : ok
gustaks Postado Março 13, 2014 às 17:55 Autor Postado Março 13, 2014 às 17:55 dieta :ok Fisioterapia indo as 15:30 Treino as 21:00
gustaks Postado Março 13, 2014 às 19:08 Autor Postado Março 13, 2014 às 19:08 vou pra academia agora, hahahaha como é bom sentir o corpo com aquele "pump" de novo !!! ano vai ser dificil, daqui 10 dais começa as prova que durão quase 1 mês , tempo vai ser critico , mais meu trabalho, enfim !! bora !! estou usando isso literalmente como um diário ! não vejo ninguém comentando , mas , bora !!!
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