Iae Fellas blz? gostaria da opinião de vocês, se o treino está bom.

A - ( Peito/Ombro/Triceps)

Supino reto ( 4 x 6-8)

Supino Inclinado Halters ( 4x 6- 8)

Cuxificio ( 3x10) => ( dúvida aqui, ja estava fazendo este exercício, porém queria trocar para um que dessa mais enfasê no miolo do peito , parte do meio, o que vocês sugerem? )

Desenvolvimento Militar ( 4x8)

Paralelas (4x8)

Supino Fechado (3x10)

B - ( Costas/Trapezio/Biceps)

Barra fixa (4 x até a falha)

Remada Curvada ( 3x10)

Remada Cavalinho ( 4x8)

Encolhimento Halters ( 3x10)

Rosca direta barra ( 3x10)

Krock Rows ( 2x20)

C - (Perna/Pantu)

Agachamento Livre (4x8)

Avanço Smith (3x10)

Stiff ( 4x8)

Gemeos em pé ( 3x15)

OBS: estou fazendo 20mints Cardio todos os dias após os treinos, mando o shake só depois da corrida, ou logo após o treino e depois corro os 20 minutos?

Vou fazer ABS só 3x por semana, Faz INFERIOR/SUPERIOR juntos ou divide?

Editado 24/01/2014 às 11:59 01/24, 2014 por joaoe1cs

tava indo tao bem até o avanço no smith ahsuhuasha faz avanço livre que o treino fik muito bom pode at´fazer um c2:

lev. terra

agachamento frontal

leg press

sim brother, vou fazer livre mesmo então, treino está bom.

quanto ao c2 que vc falou, no caso fazer Lev.terra não iria atrapalhar pois eu ja vou ter feito costas no outro dia.

fica melhor fazer c1 e c2 né?

nao ia atrapalhar em nada nao, mas caso tu queira por descaso de consciencia é só troca o A e o B de lugar

EU prefiro C1 e C2, acho q o cara consegui monta um treino melhor de inferiores

caralho, avanço no smith ? tu carrega o aparelho inteiro nas costas e sai dando avanço ? o.O

caralho, avanço no smith ? tu carrega o aparelho inteiro nas costas e sai dando avanço ? o.O

kkkkkkkkkk, deve ser um afundo que ele faz

Coloquei o nome errado brother, hahaha

È pq estou no trampo, e não estou com o treino aqui.

mais é o afundo mesmo. rsrs

Debew , então irei fazer c1 e c2 mesmo.

c2

lev.terra 4x8

Agachamento frontal 3x10

leg press 4x8

está bom?

o terra eu deixaria 3x5 de resto ta bacana

vlw brother !

sobre o shake pós treino, eu mando logo após meu treino, ou pode ser ser depois do cardio de 20minutos?

depois do cardio