Altura:1,80

Peso:90

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Cutting

1° Ref - 08:00

Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura

Pão Integral 50g 118 23 4,5 1

Queijo Minas 50g 121 0,5 9,0 9,50

Peito de Peru 50g 53.5 1 10 1

Clara de Ovo 150g 81 0 19,5 0

Total = 373kcal 24g 43g 11g

2° Ref - 11:00

Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura

Leite Desnatado 60 g 210 30 21 0

Total = 210kcal 30g 21g 0g

3° Ref - 14:00 - Pré Treino

Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura

Batata Doce 200 g 250 34 1 0

Peito de Frango 100g 165 0 23 4

Total 415kcal 34g 24g 4g

4° Ref - 15:00 - Pós Treino

Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura

Arroz Integral 200 g 680 144 g 12 0

Peito de Frango 100 g 165 0 23 4

Total = 845kcal 144g 35g 4 g

5° Ref - 18:00

Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura

Pão Integral 50 g 108 20 7 0

Atum 100 g 105 0 24 1

Total = 213kcal 20g 31g 1g

6° Ref - 21:00

Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura

Clara de Ovos 150g 81 0 19,5 0

Total = 81kcal 0g 19,5g 0g

TOTAL GERAL = 2137kcal 252g de carboidratos 173g de proteína 20g de gordura

créditos ao usuário: fred.roots

Pouca gordura, coloca 1g/kg pelo menos!

Ta com muito pouco Lipídeo, isso pode acarretar em problemas cara... Deixa de 0,8 ~ 1,0 g/kg, de resto, sem olhar alimentos, só isso pra corrigir, é ver como o corpo responde

Pouca gordura, coloca 1g/kg pelo menos!

Ta com muito pouco Lipídeo, isso pode acarretar em problemas cara... Deixa de 0,8 ~ 1,0 g/kg, de resto, sem olhar alimentos, só isso pra corrigir, é ver como o corpo responde

Se eu acrescentar 2 colheres de azeite na 5°ref e 6° ref, mais castanha do pará na 2°, fica melhor ?

Bom.... 2 Colheres de aziete +/- 24~26g de fat, já ficaria 46... Mais umas 2 castainhas acho que já fica legal ;D

Bom.... 2 Colheres de aziete +/- 24~26g de fat, já ficaria 46... Mais umas 2 castainhas acho que já fica legal ;D

Farei isso, obrigado