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[Avaliem] Dieta Cutting

Por RossiMutante
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura:1,80
Peso:90
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo da dieta: Cutting

1° Ref - 08:00
Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura
Pão Integral 50g 118 23 4,5 1
Queijo Minas 50g 121 0,5 9,0 9,50
Peito de Peru 50g 53.5 1 10 1
Clara de Ovo 150g 81 0 19,5 0
Total = 373kcal 24g 43g 11g
2° Ref - 11:00
Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura
Leite Desnatado 60 g 210 30 21 0
Total = 210kcal 30g 21g 0g
3° Ref - 14:00 - Pré Treino
Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura
Batata Doce 200 g 250 34 1 0
Peito de Frango 100g 165 0 23 4
Total 415kcal 34g 24g 4g
4° Ref - 15:00 - Pós Treino
Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura
Arroz Integral 200 g 680 144 g 12 0
Peito de Frango 100 g 165 0 23 4
Total = 845kcal 144g 35g 4 g
5° Ref - 18:00
Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura
Pão Integral 50 g 108 20 7 0
Atum 100 g 105 0 24 1
Total = 213kcal 20g 31g 1g
6° Ref - 21:00
Quantidade - Calórias - Carboidratos - Proteína - Gordura
Clara de Ovos 150g 81 0 19,5 0
Total = 81kcal 0g 19,5g 0g

TOTAL GERAL = 2137kcal 252g de carboidratos 173g de proteína 20g de gordura
créditos ao usuário: fred.roots
Postado

Pouca gordura, coloca 1g/kg pelo menos!

"Comece fazendo o que é necessário, depois o possível e de repente você estará fazendo o impossível." Francis of Assisi
"Você nunca sabe a força que tem, até que a sua única alternativa é ser forte." Johnny Depp
"Seu corpo trabalha pra ele, se isso te traz problemas, problema seu." Leandro Twin
"Conhecimento lhe dará poder, mas apenas caráter lhe dará respeito." Bruce Lee
"Eu não disse que seria fácil, disse que valeria a pena!" [?]
 
 
Vale a pena ler, abre ai:
Postado

Ta com muito pouco Lipídeo, isso pode acarretar em problemas cara... Deixa de 0,8 ~ 1,0 g/kg, de resto, sem olhar alimentos, só isso pra corrigir, é ver como o corpo responde

"Movimentos podem ser aprendidos em um único dia, mas levam uma vida para serem completamente dominados"

Postado
  • Autor

Pouca gordura, coloca 1g/kg pelo menos!

Ta com muito pouco Lipídeo, isso pode acarretar em problemas cara... Deixa de 0,8 ~ 1,0 g/kg, de resto, sem olhar alimentos, só isso pra corrigir, é ver como o corpo responde

Se eu acrescentar 2 colheres de azeite na 5°ref e 6° ref, mais castanha do pará na 2°, fica melhor ?

Postado

Bom.... 2 Colheres de aziete +/- 24~26g de fat, já ficaria 46... Mais umas 2 castainhas acho que já fica legal ;D

"Movimentos podem ser aprendidos em um único dia, mas levam uma vida para serem completamente dominados"

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