Boas pessoal, eu entrei na academia a 1 mes e meio, o objectivo é a hipertrofia, crescer mas sem engordar, apesar de ser seco, quero continuar seco, quero cada traço do musculo há mostra, sei que é dificil mas se fosse facil não tinha piada

o meu treino é o seguinte.

A,B,C.

A:

supino inc - 4 - 10/12

supino declinado 4 - 10/12

supino plano 4 - 10/12

fly 3 - 20/30

cross over 3 - 20

triceps barra z 3 - 10

triceps polia 3 - 10

overhead polia 3 - 10

gemeos 3 - 50

solear. 3 - 15

B:

Elevações 4 - 8/10

remada unilateral 4 - 12

puxada para baixo 4 - 10/12

remada 4 - 10/12

grande dentado 4 - 15

biceps curl 3 - 10

biceps scott 3 - 10

biceps concetrado 3- 10

martelo. 3- 10

C:

agachamentos 4 - 10/12

press perna sentado 1-1. 4 - 15

leg extension 4 - 10/12

leg curl 4 - 10

shoulder press 4 - 15

frontais 3 - 12

laterais 3 - 12

deltoide posterior 3 - 12

trapezio sup 3 - 20

trapezio medio. 3 - 20

10m de bicicleta antes de cada treino e 20m depois. abdominais com muito peso dia sim dia não

suplementação: pure mass, ZMA e SAFE.

quem me passou esse treino disse que eu tinha de fazer 24 treinos, eu treino de 2f a sabado, o que dá um mês, depois o treino muda e a suplementação também.

Agredeço desde já as opiniões e conselhos abraço.

Amigo muito volume nesse seu treino

Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

cole desses 4 exercicios pra peito e pra biceps?

Faz um abcx2, da uma pesquisada no fórum que têm uns treinos ótimos

Enviado de meu XT920 usando Tapatalk

Faz ABCx2, com 3 exercícios pra músculos grandes e 2 pra pequenos. E de maior importância para exercícios compostos.

Iniciante vá de FB3X...

Crescer fazendo 30 min de bicicleta fica complicado.... ainda mais se já é seco!

Editado 20/01/2014 às 19:10 01/20, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)