Devido ao tempo escasso que tenho para treinar, procurei deixar o treino o mais curto possível.

Então elaborei a divisão ab cd

Procurei deixar o dia de bíceps longe das costas e o dia de tríceps do peito.

Treino há 1 ano para hipertrofia.

Será que essa divisão está boa? Alguém mais experiente vê algo zuado em treinar com o descanso na quarta?

a segunda

biceps, triceps

b terça

pernas, abdominais

quarta - descanso

c quinta

ombros, costas

d sexta

peito, abdominais

coloca ombro com peito e costas com trapezio que ta faltando

A-PEITO E OMBRO

B-COSTAS E TRAPÉZIO

OFF

C-COXAS E PANTURRILHA

D-BÍCEPS E TRÍCEPS

Não tem nada de ''zuado'' nesse treino, faço assim e tá dando resultados, mas tem que ser com uma intensidade alta(não volume, intensidade) devido a vc treinar só 1 vez o mesmo músculo (diretamente)

Não precisava abri um tópico novo, já tem um fixo do Leandro

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18267-divisoes-de-treinamento/

Já que vc abriu... posta aí os exercícios pra eu dar uma olhada

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