idade: 17

Altura :1,70m

Peso: 64kg

Tempo de Treino: 2 anos

sou ectomorfo e estou 45 dias sem treinar perdi 6kg.

o que voces acham melhor .

AB2x (AB off AB)

A – Segunda e Quinta (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino Reto 3x6~8

Supino Inclinado c/ halter 3x6~8

Desenvolvimento Militar 3x6~8

Elevação Lateral 3x10~12

Paralelas 3x6~8

Supino Fechado 3x6~8

Abs 3x15

B – Terça e Sexta (Perna/Costas/Bíceps)

Agacho 3x6~8

Terra 3x6~8

Barra Fixa 3x6~8

Remada Curvada 3x6~8

Chin-Ups 3x6~8

Rosca Scott 3x6~8

Panturrilha sentado 3x15

esse treino eu copiei de um cara achei interessante.

Tentei esse sl5x5 por 6semanas,em tamanho deu muito poco resultado comparado com o treino que eu vinha fazendo....

vo te mandar um treino que bolei aqui e vou começar segunda, é hibrido acho que vai curti

ele é ABC e ta focando nos braços que é meu ponto fraco....

so modificar pra vc

A: peito,biceps segunda

Sup reto 5x5

[ Sup halter

Crucifixo ] 3x10~12

Sup inclinado 3x8~10

Barra fixa

Rosca 21 3x21

Rosca Alternada 3x10~12

B: Perna e ombro quarta

Agachamento 5x5

Leg 45º 3x10~12

Militar 4x6~8

Elev lateral 3x10~12

Posterior 3x10~12 (não sei qual exercicio ainda)

C: Costas e triceps sexta

Terra 5x5

Barra Fixa

Puxador triangulo 3x8~10

Serrote 3x8~10

Supininho 4x8~10

Testa 4x8~10

Frances 2x10~12 (so pra terminar de arregaçar)

ta ai

Editado 6/01/2014 às 06:29 01/6, 2014 por American Pitbull

Tentei esse sl5x5 por 6semanas,em tamanho deu muito poco resultado comparado com o treino que eu vinha fazendo....

vo te mandar um treino que bolei aqui e vou começar segunda, é hibrido acho que vai curti

ele é ABC e ta focando nos braços que é meu ponto fraco....

so modificar pra vc

Parece basico esse treino ae man, mas eu acho que é pouca frequencia pra mim porque sou natural e ainda mais que eu nao faço nada o dia todo.

A ultima semana que treinei eu fiz esse ABCD e curti.

A - Costas/Trapezio/Ombro Posterior

Barra Fixa 4x6~8

Remanda Curvada 4x6~8

Levantamento Terra 4x6~8

Remada Unilateral 4x6~8

Cruxifixo Inverso 3x8

Remada Alta 3x8

B - Peito/Anterior de Ombro/Panturrilha

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado 4x6~8

Paralelas (peitoral Inferior) 4x6~8

Cruxifixo 4x6~8

Elevação Frontal 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x8

Pé Gemeos Sentado 4x20

Off

C - Pernas/Panturrilha/Ombro Medial

Agachamento Livre 4x8

Leg Press 4x8

Extensor 4x8

Flexor 4x8

Gemeos sentado 4x20

Desenvolvimento Nuca 4x8

Elevação lateral 4x8

D - Biceps/Triceps/Antebraço

Paralelas 4x8

Supino Fexado 4x8

Cordinha 4x8

Chin Ups 3x

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada no banco inclinado 4x8

Rosca Punho

Punho cordinha

Editado 6/01/2014 às 06:51 01/6, 2014 por caio9132