seguinte galera, montei um treino pra mim, mas como sou iniciante n sei si está

faltando alguma coisa ou então tem coisas de mais ou algo do tipo...

Treino A =Peito e triceps

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

crosso over

pulley triceps

pull over

triceps testa

Treino B =Costas, biceps e ante-braço

pulley costas

remada baixa

remada no banco

levantamento terra

rosca direta

rosca concentrada

rosca punho

Treino C =Perna,panturrilha,ombro e trapézio.

leg press 45º

cadera extensora

mesa flexora

agachamento

panturrilha de pé

desenvolvimento militar

elevação lateral

encolhimento

esse é o treino, por enquando sem séries e repetições definidas,me deem sugestoes sobre ele, vlw

Vou te dar mastigado praticamente.

Olha um modelo de ABC2x

A B C1 A B C2

Treino A
supino reto 5x5
desenvolvimento militar 4x6
paralelas 4x6
Supino inclinado 4x8
triceps testa 3x10

Treino B
barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)
remada curvada 5x5
remada baixa 4x10
rosca direta 4x8
krock rows 2x20

Treino C1
agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino C2
Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15

Abraços.

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