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Tenho 64kg, 170cm, 16 anos, sou Ecto quase Meso (segundo um teste que fiz), porem tenho facilidade em ganhar gordura abdominal (o que pra mim não é um problema ja que meu objetivo é ganhar massa).

Meu gasto calórico é em média 2500, mas eu estou montando essa dieta pra seguir nas férias, ja que eu estudo o dia todo, fica meio ruim de seguir dieta bem certinho, e falta grana porque não trabalho,

Mas é isso, como vou ficar mais em casa, sair pouco, no maximo ir na casa dos amigos nas férias, vou seguir essa dieta, o meu gasto calórico é baixo ja que durante o dia eu vou fazer no máximo musculação mesmo, e 1 vez por semana um joguinho de futebol com os amigos.

Objetivo é ganhar + de 2kg com essa dieta, será que consigo isso ou até mais?

Gostaria que analisassem a dieta e colocassem suas críticas (opiniões), e seus elogios.

Desde já agradeço a todos.

Editado 23/11/2013 às 19:34 11/23, 2013 por Lenin171 (veja o histórico de edições)

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Eu diminuiria a gordura pra 1/+ g/kg.

Eu diminuiria as proteínas para +/- 2 g/kg.

Eu aumentaria os carbos para compensar a diminuição acima...

Eu diminuiria a gordura pra 1/+ g/kg.

Eu diminuiria as proteínas para +/- 2 g/kg.

Eu aumentaria os carbos para compensar a diminuição acima...

se eu diminuir gordura e prot eu vo perder carbo e caloria..

se eu nao bater as calorias diarias eu não consigo aumentar o peso.

se eu diminuir gordura e prot eu vo perder carbo e caloria..

se eu nao bater as calorias diarias eu não consigo aumentar o peso.

Por isso eu disse.

Diminui proteína e gordura e AUMENTA CARBO.

Pronto arrumei, gordura foi pra 1,4.

Proteína não tem como diminuir, os alimentos que eu consumo são ricos em proteina, aveia, amendoim, nao tem como reduzir, vou deixar assim.

Editado 24/11/2013 às 18:11 11/24, 2013 por Lenin171 (veja o histórico de edições)