Ai galera e resolvi experimentar uma rotina de treino AB2x baseada nas informações que obtive aki no fórum. Vamos para meus dados:

Idade:20
Altura:1,75
Peso:70 (iniciei com 47)
BF: 10%
Objetivo do treino: Hipertrofia
Tempo de treino: 2 anos

A divisão do treino ficou assim:

A1 (Segunda)

Supino reto 3x8-10

Remada curvada 3x8-10

Desenvolvimento com barra 3x8-10 (ou OHP 3x8-10?)

Chin up 3x8-10

Paralelas 3x8-10

Encolhimento 3x8-10

B1(Terça)

Agachamento 3x8-10

Stiff 3x8-10

Legpress 45º 3x8-10

Panturrilha em Pé 3x8-10

Panturrilha Sentado 3x8-10

Quarta (OFF)

A2 (Quinta)

Supino inclinado 3x8-10

Barra Fixa 3x8-10 (ou levantamento terra 3x8-10?)

Elevação lateral 3x8-10

Encolhimento 3x8-10

Rosca direta 3x8-10

Supino pegada fechada 3x8-10

B2 (Sexta)

Avanço/Afundo 3x8-10

Legpress 45º 3x8-10

Mesa flexora 3x8-10

Panturrilha em Pé 3x8-10

Panturrilha Sentado 3x8-10

E ai pessoal o que vcs acham? Aos mais experientes e que conhecem melhor essa rotina de treino, avaliem o que esta bom e o que precisa mudar.

Editado 23/11/2013 às 02:10 11/23, 2013 por Edu-xd (veja o histórico de edições)

Use esse treino como base.

De preferencia por exercicios compostos, e no seu treino faltam alguns.

A B1 off A B2

A

supino reto 5x5

chin up (mantenha umas 20~25 repetições)

desenvolvimento militar 4x6

Paralela 4x6

pendlay rows 4x8

B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg 45º (pés mais em baixo na plataforma para maior enfase em quadriceps) 3x12

Panturrilha no leg 4x8

B2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

afundo 3x10

leg 45 (pés mais no alto da plataforma para enfase em posterior) 3x12

panturrilha no smith 3x20

Abraços