E aí Pessoal, beleza? Vou postar minha dieta aqui com o intuito de ser ajudado a melhorá-la. Vamos lá:

Altura: 1,81m

Peso: 84,3kg

BF: 15%

Biotipo: Endomorfo

Idade: 19 anos
Treino: De força 3 vezes por semana

Objetivo da dieta: cutting

Desjejum:

400ml de leite desnatado

30g de whey protein concentrado (80%)

50g de aveia

20g uva-passa
6 morangos

de 12 a 16 amêndoas
de 2 a 4 castanhas do pará

Almoço (5h antes do treino):
de 100g a 150g de arroz integral
de 1 a 2 conchas de feijão
150g a 200g de peito de frango

verduras e legumes à vontade

Pré-treino (2h antes do treino):
250g de batata doce
120g de atum (conservado em água)

Pré-treino imediato (40min antes):

5g de BCAA

Pós-treino imediato:
40g de dextrose
15 de whey protein hidrolisado (contendo 12,5 de proteína, aproximadamente)
5g BCAA

Ceia:
35g de caseína (contendo 24g de proteína)

5 claras de ovos

100ml de leite

Considerações: Antes de montar essa dieta eu realizei um cutting severo que reduziu minha BF de 32% para 15% em torno de 10 meses, mas embora o percentual de gordura tenha sido reduzido, foi inevitável a perda de massa magra nesse período. Equilibrar a minha dieta acrescentando fontes de carboidratos nela tem sido um tarefa difícil, pois tenho um certo receio de engordar (o que não está acontecendo, perdi 0,8 kg em duas semanas, além de notar um ganho de massa muscular e aumento nos pesos na academia). Enfim, gostaria que essa dieta fosse criticada afim de melhorá-la. Obrigado pela atenção desde já.

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