Vamos lá... definitivamente sou novo nisso. Tenho 22 anos, porém nunca malhei.

O histórico do meu corpo não é muito bacana: sempre fui gordinho, aos 16 anos cheguei a pesar 120kgs! Quando isso aconteceu, entrei em desespero. Fui na endocrina e ela me receitou sibutramina. Resultado? Cheguei a pesar 70kgs.

Até os meus 19 anos eu mantive 85 kgs. Nunca fiz exercícios, mantinha o peso controlando a alimentação.

Porém, depois de algumas decepções, trabalho estressante (o que incluia trabalhar em turnos, com horarios pra se alimentar extremamente bizarros), voltei a engordar e estou com 103 kgs (tenho 1,90 de altura, mas to bem gordo mesmo).

Como eu saí do meu antigo trabalho, e perto do meu novo tem uma academia pensei... "por que não?"

Beleza...Talvez usar o horário do almoço para malhar.

Depois de muita pesquisa, perguntar para muitos amigos que malham... não faço a menor ideia do que fazer. Algumas coisas já me passaram na cabeça, por exemplo a alimentação para começar a malhar, tomar ou não suplementos, será que vou engordar mais tomando eles?, o que comer antes e depois, que tipo de treino fazer...

Não sou o tipo de cara que entra em foruns para fazer perguntas, mas como vi aqui, o pessoal parece ser legal... então vou fazer minhas perguntas pra ver no que dá (e sim, pesquise muito, mas quero saber no meu caso o que fazer).

Meu objetivo não é ficar marombado... quero emagrecer e definir um corpo magro.

1-) Alimentação + suplementos:

Li muitas materias e vi videos de caras ensinando a ficar bombado falando pra comer arroz e frango logo pela manha, antes do treino batata doce... mas fazer esse tipo de coisa pra mim parace ser meio que extremista... quem sabe algo mais "normal"?

Eu tomo café pelas 7:30 da manha...em casa minha mãe tem o costume de tomar um copo grande de suco de beterraba + maça + cenoura + couve todos os dias. Sempre tomo junto...Seria bom tomar tbm + 37gr de whey protein + 60gr de aveia ?

Isso é pouca coisa? Tem que comer mais, menos, tira esses suplementos?

10:00 - um pote de iorugte com uma banana

12hs... hora de malhar.... eu vou ter 50 min para malhar + uns 20 para comer.

O que comer antes e depois? Sempre que eu leio matérias, elas tem haver com treinos a noite... se aplicam no meu caso ou não? O que seria bom fazer?

Vi um programa de treinos que antes do treino ele toma 20gr de waxy maize + 5gr de bcaa + 5gr de glutamina.

Depois do treino 40gr de whey protein + 30 gr de waxy maize

15hs outro pote de iogurte com banana ou granola

19hs o jantar... algo normal do tipo arroz, salada e carne, peixe?

e umas 22hs uma fruta

Isso é uma boa? É pouco? O que acham?

2-) Suplementos

No meu caso que preciso primeiro emagrecer vale a pena tomar? Tenho medo de engordar mais com eles... no caso eu vi de usar waxy maize, whey protain, bcaa e glutamina.

É muita coisa?

3-) Tipo de treino:

Na academia:

Como eu vou ter apenas 40-50 min é melhor apenas malhar, e de noite fazer algum exercicios aerobico? Ou divido o tempo entre os dois na hora do treino?

Fora da academia

Na parte da noite que eu chego em casa, seria exageiro correr ou fazer algum outro tipo de exercicio? Ou deixo pra fazer isso só na hora da academia?

Definitivamente pesquisei muito, mas como vai envolver exercicios e talvez suplementação, coisas que eu nunca fiz na vida... fiquei com um pouco de receio, por isso criei o topico, pra ver no meu caso como seria melhor fazer; e estou aberto a sujestões. Quanto a alimentação e suplementos coloque o que achei em pesquisas, caso precise de alterações é so falar.

Alguem poderia me dar uma força? Sei que escrevi muito... mas agradeço muito a quem se dispuser a ajudar.

Valeu.

Eae Brother 1,90 103kg ganha peso rápido por isso ae vc é um Gigante botando massa muscular fica show

@Topic

Alimentação: Não tem muito mistério Carboidratos antes do treino Proteína depois isso é o básico, gordura coloque umas 80g de gordura

Carbo: prefira sempre carbos bons (Arroz Macarrão Batata doce), Evite carbo de docês...

Proteina: Peixe é ótimo frango tbm, coloque entre 2g a 3g

Suplementação: Cara a suplementação não é obrigatória vc pode usar sim para ficar mais facil de alcançar as g de proteina sem abusar muito da gordura e nem carbo mas acho que não precisa tantos use o Basico no que vc ira precisar.

Treino:

Até vc se acostumar pegue pouco peso no inicio vai tranquilo aumentando a os poucos depois de umas 3 semanas ja vai da pra pegar mais pesado

o treino não tem como eu te indicar o melhor depende da sua individualidade biológica tem vários tipos de treinos ABCx1 ABCx2 ABx2 etc.

Não coloque muitos exercícios, MINHA OPNIÂO funciona comigo: Exercícios compostos (Supino, levantamento militar, agachamento, Terra, Barra fixa...) se adapte primeiro a um treino abcx1 três vezes na semana treine grupos musculares diferentes nos 3 dias

Ex: A- Peito triceps ombro B- Perna e abdominais C- Costas bíceps

Quando vc tiver mais acostumado com isso eu indico ABx2 Segunda terça e quarta descança. Quinta e sexta treina dnv

A- Peito ombro triceps B- perna costa biceps

Mais frequência varie exercícios compostos menores repetições maiores cargas evite a falha quando vai treinar o mesmo musculo com pouco descanso.

Teste esses dois veja no que vc se adapta melhor

Estude sempre que der busque informação vai te ajudar muito

Editado 14/11/2013 às 23:41 11/14, 2013 por Silva B