Abc (sistema treino vince gironda:4series de 10 8 6 15 reps)

A

Supino reto

Supino inclinado halteres

Crucifixo

Militar

Elev lateral

Paralelas

Corda no pulley

B

Barra fixa

Remada sentado

Terra

Krok row

Encolhimento

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca inversa

C

Agachamento4x8

Leg 45 4x8

Extensora4x8

Stiff4x8

Panturrilha sentado4x15

Panturrilha leg 5x5

Abx2 (upper/lower)

A1

Sup reto5x5

Remada curvado4x8

Rosca direta3x8

Paralela4x?

Kroc row3x8

Elev lat3x8

B1

Agachamento livre5x5

Stiff4x8

Extensora3x8

Leg3x8

Panturrilha sentado4x15

Panturrilha leg5x5

A2

Sup inclinado5x5

Barra fixa4x?

Militar3x8

Barra fixa puxada frente4x?

Paralelas3x?

Kroc row3x8

B2

Terra5x5

Agachamento4x8

Bulgarian squat3x8

Leg 90 4x8

Panturrilha

Idade 17

Altura 190

Bf 7%

Peso 80

Braço 36

Vlw

3 tópicos pra q??????????????????

Se tu pode ir 6x na semana, por que não ir?

Meu pc deu lag aki,malz rsrs

Talvez seria interessante um dia de descanço na quarta,essa eh minha duvida,vlw

ab 2x pelo que vc quer vai ser melhor, sim eu so treino abc por que sou viciado nao consigo ficar sem treinar mas ab 2x tem essa vantagem mesmo, eu treino em casa mas se fosse em academia faria ab 2x sem duvida

Editado 12/11/2013 às 20:05 11/12, 2013 por nightly squat

Vlw,mais oq vc achou do treino,ta legal?

varie os supinos a1 barra a2 halter

a1 faltou 1 desenvolvimento , tira elevaçao lateral joga militar de novo ou desenvolvimento com halter

isoladores por ultimo compostos vem primeiro

a1 paralelas

a2 supino fechado

tira rosca direta joga chin ups

Editado 12/11/2013 às 20:26 11/12, 2013 por nightly squat