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Ab 2,5X

Por Dacio
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Olá pessoal, estou regressando a academia, segue o treino que montei...

Opiniões serão bem vindas.

A: Upper

Supino reto com barra 3x8

Push press 3x5

Chin ups 3x8

Terra 3x5

Aquecimentos:

Face pull

Elevação lateral

Uma série com cargas reduzidas no supino, push press e terra.

B: Lower

Agachamento livre 3x5

RDL 3x8

Leg press 3x20

Gêmeos em pé 3x20

Aquecimentos:

Avanço.

Agachamento livre.

Uma série com cargas reduzidas no agachamento, leg press e gêmeos...

Método AB 2,5x, sendo A2x e B3x.

Uma outra dúvida, como vocês agem ao lesionar o ombro? Parei por quase uns 5 meses...

Acho que foi uma péssima ideia, pois a intensidade do treino é bastante difícil e as cargas diminuem consideravelmente...

Além de uma redução da massa corporal... Penso em uma próxima vez, apenas reduzir os pesos, e fazer supino e military press, forçar o mínimo o ombro e tentar fazer o exercício em forma de fisioterapia.

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado
  • Autor

terra é foca colocar no upper pq ele pega mto lower tbm, então colocaria outra coisa

como foi essa lesão?

Estou pensando em adicionar mais um exercício de peitoral para fechar o upper.

Aqui nesta academia atual não possui paralelas, então pensei no supino inclinado com halteres...

Mas de qualquer maneira, fazer terra é bem divertido...

Pela primeira vez na vida posso fazer o terra socando no chão sem dó, não tem preço.

Esta lesão aconteceu da seguinte forma. Estava treinando fullbody, totalmente aquecido, tirando 1rm do supino...

Só que travei com peso antes do ideal que queria atingir, acredito até que conseguiria atingir o valor que queria, se tivesse trabalhado melhor na evolução de cargas entre as repetições, mas enfim... Então decidi continuar o treino, indo treinar a parte inferior...

Só que ao acabar o treino, voltei mais uma vez para tirar 1rm no supino com 100kg, estava sem aquecimento algum no upper...

Então quando eu guardei a barra, senti uma fisgada imensa no ombro direito, mal consegui dormir direito por 4 noites...

Acho que dei umas 2 semanas para o ombro melhorar, e reduzi as cargas em uns 30%, mas doía bastante mesmo, não dava para continuar...

Eu teria que reduzir uns 60% no mínimo...

Então baseada em más experiências passadas em uma lesão no pulso, decidi parar de treinar e deixar o ombro recuperar...

Atualmente estou levantando cargas realmente leves, ele não doí, mas faz aquele alerta, do gênero "não pegue pesado demais, não estou pronto"

Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

Postado

flexão tbm é uma boa escolha para peito, comecei a treinar em casa, e por incrível que pareça estou tendo mais resultados com flexões do que com supino ( td bem que eu fazia supino com pegada fechada... )

tenso essa lesão aí, tenta fazer o supino agora e demais presses com pegada mais fechada, o risco é bem menor para os ombros

    •
    Postado
    • Autor

    flexão tbm é uma boa escolha para peito, comecei a treinar em casa, e por incrível que pareça estou tendo mais resultados com flexões do que com supino ( td bem que eu fazia supino com pegada fechada... )

    tenso essa lesão aí, tenta fazer o supino agora e demais presses com pegada mais fechada, o risco é bem menor para os ombros

    Eu fazia com uma pegada mais fechada, por conta disto, a dor é no deltoide frontal, subindo um pouco no trapézio...

    Ao fazer completamente aberto, pega um pouco o frontal e mais focado no mediano e anterior...

    Só que ao colocar em um meio termo, nem fechado e nem aberto, eu sinto o movimento mais natural, mais fluído.

    Mas obrigado pelas dicas. :)

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    Postado
    • Autor

    Pode fazer exercicios para o manguito dia sim e dia não, acho que pode melhorar, ou não

    Não entendi bem o que isso quer dizer... rsrsrs...

    ____

    Em relação ao feeling do treino, estava a pensar o seguinte.

    1 - Eu poderia tornar um ab2x, sendo segunda e terça, quinta e sexta.

    Assim teria um dia off entre o terra e o agachamento, porém irá diminuir a frequência dos membros inferiores.

    2 - Havia cogitado alterar o terra, mas estou com apenas dois exercícios para costas, o incluindo. Além do mais acho ele um exercício muito legal para a lombar...

    Então se eu o removesse deveria acrescentar uma remada curvada ou algo assim.

    3 - Estou pensando em trocar o rdl. (Se continuar com o terra.)

    Alguma sugestão pelo qual substituir?

    Editado por Dacio (veja o histórico de edições)

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    Postado
    • Autor

    Parece mais inteligente substituir o terra pela remada curvada mesmo.

    Vou manter 2,5x.

    Bem, é isso.

    Se palavras supostamente advindas de conhecimento fossem sinônimos de riqueza, então os que as vendessem fariam fortunas através de uma ideologia ofusca e abstrata.

    Se uma ideia tornar-se lucro, para alimentar as raízes da alma faminta com extensões à todo o vácuo. Então nada restar a fazer senão resguardar meus pensamentos e apenas dizer, que não tenho nada a dizer.

    Postado

    terra apesar de ser um exercicio fullbody é mais lower do q upper

    eu montaria um B1 e um B2 e faria uma semana B1B2B1 e na outra o inverso

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