Fala galera beleza?

Venho seguindo a um tempo o fórum mas só agora resolvi postar minha dieta para que vocês possam dar suas opiniões.

Treinei durante 3 anos, mas nesse tempo me alimentava muito mal, não buscava informações a respeito de tudo que envolve para bons resultados, ou seja, tive resultados mas não satisfatórios (óbvio..kkkkk)

Segue meus dados:

- Altura: 1,86cm

- Peso: 75kg

- BF: 14%

- Idade: 27 anos

- OBJETIVO : Bulking

-Suplementação:

Albumina

Óleo de peixe (caps)

Lev. de cerveja (caps)

Hipercalórico caseiro ( aveia, farelo amendoim, albumina, achocolatado)

Eu fiz a dieta no modelo excel, porém nunca postei foto nem arquivo então não sei se esta correto, me desculpem por isso

Dieta :

TMB= 2950Kcal

https://imageshack.us/photo/my-images/12/1iqz.jpg/

Críticas e sugestões são bem vindas...

Abraço e bons treinos!!!

Editado 6/11/2013 às 12:06 11/6, 2013 por eduns (veja o histórico de edições)

1. Muita proteína.

Brother..

Eu tbm sou iniciante no assunto, porém estou pesquisando bastante no forum para aprender..

Acho que o consumo de proteína está um pouco alto.

E.. Tem que ter uma proteína nesse pós treino cara..!

Cara eu não concordo com isso não .. que temos que cravar 2g/kg .

a única ressalva que faço é mandar alguma proteína no pós-treino ou vc colocar a próxima refeição mais cedo, se vc não quiser fazer duas refeições próximas. Entendeu man?

Coloca uma proteína no pós-treino.

Dúvida: Depois do almoço você só irá se alimentar as 18:00? Come alguma coisa no meio desse tempo ai, 15:30.

Abraços;

1. Muita proteína.

Cara eu não concordo com isso não .. que temos que cravar 2g/kg .

a única ressalva que faço é mandar alguma proteína no pós-treino ou vc colocar a próxima refeição mais cedo, se vc não quiser fazer duas refeições próximas. Entendeu man?

Eu tambem acho que não tem muita proteina. Como o amigo acima falou (Gustavo) se tenho muita proteina já, não concordo que tenho que tomar Whey ou algo pós treino(mais proteina ainda), apenas como voce Rafael citou...: um pós treino sólido mais proximo, mas já é o que faço.

Mesmo porque faço um pre treino "reforçado" e esses nutrientes ainda estão sendo absorvidos... O que preciso apenas pós treino é um carboidrato de alto IG (mel no meu caso) e depois de um tempinho já entro com pós sólido.

Valeu pelas criticas e sugestões!

Ps.: só pra informar..não tinha mencionado que meu hiper é caseiro (aveia, farelo amendoim, albumina,achocolatado).

Coloca uma proteína no pós-treino.

Dúvida: Depois do almoço você só irá se alimentar as 18:00? Come alguma coisa no meio desse tempo ai, 15:30.

Abraços;

Isso man!!! Eu como só lá pelas 18:00h pq meu trabalho é muito corrido... sou zootecnista e maioria das vezes fico pra "rua"...carro..fazendas..etc

Mas mesmo assim valeu pela dica

abs e bons treinoss

Editado 6/11/2013 às 12:08 11/6, 2013 por eduns (veja o histórico de edições)

Mais alguém??

Leve um potinho com algumas batatas que já é sucesso.

Ou um copo com tampa com leite em pó e aveia, daí coloca água e toma.

Fácil, não estraga e não gasta mais de 30 segundos pra comer. Ficar tanto tempo sem comer pode atrapalhar seu bulking.

Abraços;

Leve um potinho com algumas batatas que já é sucesso.

Ou um copo com tampa com leite em pó e aveia, daí coloca água e toma.

Fácil, não estraga e não gasta mais de 30 segundos pra comer. Ficar tanto tempo sem comer pode atrapalhar seu bulking.

Abraços;

Valeu man!!

Vou ver c faço um teste...valeu pela dica

abss

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