Galera Sou novato aqui no forúm Começei academia a 1 mês e fiz essa dieta Para Ganho de massa muscular e quero que vocês avaliem ...

> Peso : 53,1 KG
> Altura : 1,72
> Idade : 16 anos
> Fator de atividade : 1,55

Editado 6/11/2013 às 03:00 11/6, 2013 por Tside

Alguém ajuda ?

reduz a gordura pela metade

a qt max de gordura pra vc é de 55g ou seja 1g/kg

você treina antes da 6 horas da manha?

encaixe um bom shake de proteínas em sua dieta.

aos poucos vá encaixando (precisa tirar outras fontes) linhaça, castanhas, nozes.

Encaixe um peixe aí tb

reduz a gordura pela metade

a qt max de gordura pra vc é de 55g ou seja 1g/kg

você treina antes da 6 horas da manha?

encaixe um bom shake de proteínas em sua dieta.

aos poucos vá encaixando (precisa tirar outras fontes) linhaça, castanhas, nozes.

Encaixe um peixe aí tb

Que horários seria ideal para tomar esse shake também queria adicionar um suplemento tem sugestões ?

vc não me informou o horário do treino. 4h da manhã?

o shake de proteínas caí muito bem no seu pré treino e no pós treino.

Lembre-se que um bom shake com linhaça ou abacate, 200 ml leite desnatado e 30g de um bom whey te fornecerão mais de 100g de proteínas........Essas 100g voce dividirá para o pré e para o pós. Portanto, vc terá q reduzir a qt de frango.

Eu tiraria o frango e o macarrão do pré treino, se for a primeira refeição, E substituiria por um shake reforçado e batata doce.

está faltando proteína no jantar, coloque um peixe (100g de atum tem 26g de proteína. Se for sardinha tem uns 32g de proteína, coma 40g q tá de bom tamanho)

refaça sua tabela aí.

Regule as quantidades dos alimentos para que as dosagens dos macronutrientes fiquem corretas. As proteínas vc pode regular pelo frango do pós treino. As gorduras regule na qt de azeite e amendoim e substitua o requeijão pelo requeijão desnatado

1,8g ou 2,0g máximo de proteínas para cada kg seu. = 150 g

1,0 g de gordura para cada kg seu. = 55g

vc não me informou o horário do treino. 4h da manhã?

o shake de proteínas caí muito bem no seu pré treino e no pós treino.

Lembre-se que um bom shake com linhaça ou abacate, 200 ml leite desnatado e 30g de um bom whey te fornecerão mais de 100g de proteínas........Essas 100g voce dividirá para o pré e para o pós. Portanto, vc terá q reduzir a qt de frango.

Eu tiraria o frango e o macarrão do pré treino, se for a primeira refeição, E substituiria por um shake reforçado e batata doce.

está faltando proteína no jantar, coloque um peixe (100g de atum tem 26g de proteína. Se for sardinha tem uns 32g de proteína, coma 40g q tá de bom tamanho)

refaça sua tabela aí.

Regule as quantidades dos alimentos para que as dosagens dos macronutrientes fiquem corretas. As proteínas vc pode regular pelo frango do pós treino. As gorduras regule na qt de azeite e amendoim e substitua o requeijão pelo requeijão desnatado

1,8g ou 2,0g máximo de proteínas para cada kg seu. = 150 g

1,0 g de gordura para cada kg seu. = 55g

Sim acordo 4 h e treino 5 e volto 6 Vou refazer a tabela e dps eu posto para você reavaliar aqui , Valeu :DD

vc vae precisar informar tb a marca do seu whey e se o shake vae ser com suco, leite c/ gordura ou sem gordura, agua ou suco ou pré preparado pra eu saber se a st prot ocorrerá em níveis adequados de lcn.

vc vae precisar informar tb a marca do seu whey e se o shake vae ser com suco, leite c/ gordura ou sem gordura, agua ou suco ou pré preparado pra eu saber se a st prot ocorrerá em níveis adequados de lcn.

O Whey não sei qual comprar ainda , e o shake é com leite sem gordura

bom depois vc ve a quantidade de leucina do seu whey. Compre o q tiver maior qt de leucina.

pode fazer o whey com leite normal que é melhor. O aumento de gorduras, neste caso, vae ser por uma boa causa, além disso a leucina irá usar mais gordura que esta aí.

Não vo explicar aqui pq demanda muito tempo ou se quiser pesquisar mais a fundo o assunto, procure em artigos científicos por ambiente bioquímico adequado para maximização da síntese da proteína ou por leucina.

bom depois vc ve a quantidade de leucina do seu whey. Compre o q tiver maior qt de leucina.

pode fazer o whey com leite normal que é melhor. O aumento de gorduras, neste caso, vae ser por uma boa causa, além disso a leucina irá usar mais gordura que esta aí.

Não vo explicar aqui pq demanda muito tempo ou se quiser pesquisar mais a fundo o assunto, procure em artigos científicos por ambiente bioquímico adequado para maximização da síntese da proteína ou por leucina.

Pronto atualizei o topico com a nova dieta...

eu poria uma fonte de proteína no jantar. Um peixe, sardinha, salmão, atum seria ótimo

As gorduras estão em 1,8g / kg. Eu reduziria para 1,3g/ kg para o bulking fica limpo. Suas gorduras estão representando 29% das Kcal. O nível bom seria 20%.

As protéinas representam 18% de sua dieta e os carbo 53%. Os níveis estão bons!

É só ajustar as gorduras e seguir........

Bom bulking

Gordura: 1 g/kg

Proteína: 1,8 g/kg

Carboidratos: O que faltar para completar as calorias.

Eu faço assim, fica à seu critério.

eu poria uma fonte de proteína no jantar. Um peixe, sardinha, salmão, atum seria ótimo

As gorduras estão em 1,8g / kg. Eu reduziria para 1,3g/ kg para o bulking fica limpo. Suas gorduras estão representando 29% das Kcal. O nível bom seria 20%.

As protéinas representam 18% de sua dieta e os carbo 53%. Os níveis estão bons!

É só ajustar as gorduras e seguir........

Bom bulking

Retirei o Azeite do almoço que a gordura foi redusida para 1,3 kg Acho que agora ta perfeita !

Tu come um tomate inteiro na janta?

uma banana tem 6 gr de proteina ?

uma banana tem 6 gr de proteina ?

Uma banana tem 70 gramas de carboidrato?

reveja sua dieta meu caro rsrsrs... na refeição das 15:00 sim esta correto !

Ele colocou q 100g de banana tem 1,3g de prot . Não está fora. Na Taco 2011, marca 1,4g.

Uma banana nanica média pesa 110g e tem 2,0 g de proteína e 26g de carbo.

Vc reduziu o excedente de 530 kcal para 300 Kcal...........

Os carbo estão em 58% e as proteínas em 19%......Siga sempre o quadro OFF da tabela

Se os ganhos forem modestos , reduz prot e gord....

Gordura coloca 1g/kg corporal.
Se voce é um ecto puro coloca 3g de proteina sem preucupação.
Ectos dificilmente ganham gordura em excesso.

Então Acho que já está tudo certo dei uma organizada aqui depois mostrarei o resultado a vocês