Fala pessoal, tudo bem?

Pesquisei muito sobre o assunto e montei uma dieta para mim.

Antes eu tinha montado a dieta e estava com milhares de suplementos na cabeça (Whey, bcaa, creatina, glutamina, dextrose, Pré-treino, caseína e melatonina)

Mas com essa quantidade de suplementos para mim que estou iniciando era muito e também caro.

Com mais um tempo de pesquisa cheguei a esta dieta.

Lembrando que sou ectomorfo.

Medidas:

1,78m

65kg

Refeição 01 [07:00]

300ml Água

4 Fatias de pão de forma

4 Fatias de Presunto

250ml Leite desnatado UHT

Proteínas> 26,4g Carbos>58,5g Gorduras>16g

Calorias>482,95 Kcal

Refeição 02 [10:00]

300ml Água

100g Banana

100g Maçã

50g Mel

Proteínas>1,49g Carbos>80,3g Gorduras>0,46g

Calorias>331,3 Kcal

Refeição 03 [13:00]

300ml Água

100g Filé de frango

150g Arroz branco cozido

100g Batata doce cozida

100g Feijão cozido

Proteínas>40g Carbos>66,6g Gorduras>3,3g

Calorias>456,1 Kcal

Refeição 04 [14:30]

300ml Água

100g Manga

50g Mel

Proteínas>0,4g Carbos>56g Gorduras>0,3g

Calorias>228,3 Kcal

Refeição 05 [16:30]

300ml Água

150g Macarrão cozido

Proteínas>8,7g Carbos>46,4g Gorduras>1,4g

Calorias>233 Kcal

Refeição 06 [pré-treino] [18:30]

300ml Água

30g Albumina

30g Aveia

200ml Leite desnatado UHT

1 colher Azeite

Proteínas>29,3g Carbos>37,4g Gorduras>20,4g

Calorias>450,4 Kcal

PÓS-TREINO

300ml Água

65g Dextrose

5g Glutamina

5g Creatina

100g Uva tipo americano

Proteínas>1g Carbos>80g Gorduras>1g

Calorias>333 Kcal

Refeição 06 [21:30]

300ml Água

100g Filé de frango

150g Arroz branco cozido

100g Batata doce cozida

100g Feijão cozido

Proteínas>40g Carbos>66,6g Gorduras>3,3g

Calorias>456,1 Kcal

Refeição 07 [23:00]

300ml Água

30g Albumina

200ml Leite desnatado UHT

Proteínas>25g Carbos>20,4g Gorduras>6,2g

Calorias>237,4

Quantidades diárias

Proteínas > 172g

Carbos > 512g

Gorduras > 53g

Calorias > 3209Kcal

Editado 23/10/2013 às 17:58 10/23, 2013 por Rhuan Matos Paiva (veja o histórico de edições)

Posta os macros e a sua TBM pra avaliarmos melhor.

fora isso, eu gostei da escolha dos alimentos porém acho que dá para dividi-los melhor, apesar de o que importar é atingir a meta de macros.

Trocaria o desnatado pelo integral, ou adicionaria alguma gordura boa antes de dormir.

Agora que eu vi os macros hehehe

Editado 23/10/2013 às 17:49 10/23, 2013 por bigassy (veja o histórico de edições)

hehe, beleza !

Acho que ficou boa, to focando mais dieta e menos suplementos.

É o certo !

Vai firme! Se perceber que não ta ganhando peso, coloca mais carboidrato