Avaliação - Treino Hipertrofia

[lraptor]

Boa tarde galera,

Treino de seg a sex no período da noite. Começei uma nova dieta hoje e também vou começar um novo treino e gostaria de opiniões de vocês sobre o treino. Agradeço desde já a colaboração. Segue abaixo o treino (ABC2x). Abrass!

A - BICEPS / TRICEPS / ANTEBRAÇO

Rosca Direta alternar Rosca Scoot

Rosca Alternada

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Tríceps Testa com barra

Tríceps banco

Tríceps corda

Tríceps Invertido

B - COSTA / OMBRO / TRAPÉZIO

Remada baixa

Puxadador Costa

Puxador Fechado

Remada alta

Voador Invertido (Halter)

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Elevação Lateral Polia

C - PEITO / PERNA

Supino reto

Supino Inclinado

Fly Inclinado

Voador (aberto)

Crossover

Leg Press 90

Agachamento

Extensora

Flexora

Panturrilha

Adutora

Valeu!

[{..mAthEUs..}]

não esta bem dividido..

ABC1 ABC2

Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

abraços..

[lraptor]

Esqueci de dizer minhas informações

Idade: 23

Peso: 70kg

Altura: 1.83

Objetivo: Hipertrofia