TEMPO TREINO 1ANO 8 MESES

FICHA A

PEITO/TRICPS/OMBRO

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SUPINO INCLINADO:4X6

SUPINO RETO:3X8

CROSS OVER: 4X8

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SUPINO FECHADO 4X6

MERGULHO(TRICPS BANCO) 4X8

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MILITAR 4X6

ELEVAÇAO LATERAL 4X8

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FICHA B

COSTA/BICPS/TRAPEZIO/ANTBRAÇO

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LEVANTAMENTO TERRA 3X6

REMADA CURVADA 4X8

BARRA FIXCHA 4X FALHA (FRENTE)

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BARRA FIXCHA 4X FALHA

ROSCA DIRETA 4X6

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TRAPEZIO ENCOLHIMENTO COM BARRA 6X10

ANT BRAÇO ROSCA PUNHO 6X8

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FICHA C

PERNA/ABS

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AGACHAMENTO MAQUINA OU LIVRE 4X6

LEG PRESS 4X10

STIFF 3X12

AVANÇO 3X12

PANTURRILHA EM PÉ 8X8

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ABS XXXX

ta de boa so faria RDL no lugar do stiff, pelo lance da postura mesmo no rdl vc mantem a postura com carga alta , no stiff é impossivel

agachamento sempre livre sempre

Editado 20/10/2013 às 18:57 10/20, 2013 por nightly squat

NO LIVRE EU VO DEPENDE SEMPRE DE 2PESSOAS PRA LEVANTA O PESO PRA MIM..

OU SEJA..FIKA TENSO PRA SOCA PESO

NO LIVRE EU VO DEPENDE SEMPRE DE 2PESSOAS PRA LEVANTA O PESO PRA MIM..

OU SEJA..FIKA TENSO PRA SOCA PESO

use essa tecnica e faça agachamento pela frente

Coloca o supino reto como primeiro exercixio de peito e faz ele como 5x5 pra vc ter uma boa progressao de cargas..

O rdl faz com 4x6 e coloca como segundo exrrcicio de perna..

Ja q vai fazer o terra em.dia de costas, deixa como ultimo exercicio pq ele exige mto e pode atrapalhar nos outros exercicios, faz 5x5..

Coloca o supino reto como primeiro exercixio de peito e faz ele como 5x5 pra vc ter uma boa progressao de cargas..

O rdl faz com 4x6 e coloca como segundo exrrcicio de perna..

Ja q vai fazer o terra em.dia de costas, deixa como ultimo exercicio pq ele exige mto e pode atrapalhar nos outros exercicios, faz 5x5..

this........

OBG GALERA VO DA UM UP NO TREINO VLW

Falow.. qq coisa eh soh perguntar..