Abc2X Avaliem

[felipeblk9]

TEMPO TREINO 1ANO 8 MESES

FICHA A
PEITO/TRICPS/OMBRO
===================

SUPINO INCLINADO:4X6

SUPINO RETO:3X8

CROSS OVER: 4X8

===================

SUPINO FECHADO 4X6

MERGULHO(TRICPS BANCO) 4X8

===========================

MILITAR 4X6

ELEVAÇAO LATERAL 4X8

================================

FICHA B
COSTA/BICPS/TRAPEZIO/ANTBRAÇO
=============================

LEVANTAMENTO TERRA 3X6

REMADA CURVADA 4X8

BARRA FIXCHA 4X FALHA (FRENTE)
=============================

BARRA FIXCHA 4X FALHA
ROSCA DIRETA 4X6

======================

TRAPEZIO ENCOLHIMENTO COM BARRA 6X10

ANT BRAÇO ROSCA PUNHO 6X8

============================

FICHA C

PERNA/ABS

============================

AGACHAMENTO MAQUINA OU LIVRE 4X6

LEG PRESS 4X10

STIFF 3X12

AVANÇO 3X12

PANTURRILHA EM PÉ 8X8

====================

ABS XXXX

[nightly squat]

ta de boa so faria RDL no lugar do stiff, pelo lance da postura mesmo no rdl vc mantem a postura com carga alta , no stiff é impossivel

agachamento sempre livre sempre

Editado Outubro 20, 2013 às 18:57 por nightly squat

[felipeblk9]

NO LIVRE EU VO DEPENDE SEMPRE DE 2PESSOAS PRA LEVANTA O PESO PRA MIM..
OU SEJA..FIKA TENSO PRA SOCA PESO

[nightly squat]

NO LIVRE EU VO DEPENDE SEMPRE DE 2PESSOAS PRA LEVANTA O PESO PRA MIM..

OU SEJA..FIKA TENSO PRA SOCA PESO

use essa tecnica e faça agachamento pela frente

[{..mAthEUs..}]

Coloca o supino reto como primeiro exercixio de peito e faz ele como 5x5 pra vc ter uma boa progressao de cargas..

O rdl faz com 4x6 e coloca como segundo exrrcicio de perna..

Ja q vai fazer o terra em.dia de costas, deixa como ultimo exercicio pq ele exige mto e pode atrapalhar nos outros exercicios, faz 5x5..

[nightly squat]

Coloca o supino reto como primeiro exercixio de peito e faz ele como 5x5 pra vc ter uma boa progressao de cargas..

O rdl faz com 4x6 e coloca como segundo exrrcicio de perna..

Ja q vai fazer o terra em.dia de costas, deixa como ultimo exercicio pq ele exige mto e pode atrapalhar nos outros exercicios, faz 5x5..

this........

[felipeblk9]

OBG GALERA VO DA UM UP NO TREINO VLW

[{..mAthEUs..}]

Falow.. qq coisa eh soh perguntar..