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Abc2X Avaliem

Por felipeblk9
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

TEMPO TREINO 1ANO 8 MESES

FICHA A
PEITO/TRICPS/OMBRO
===================

SUPINO INCLINADO:4X6

SUPINO RETO:3X8

CROSS OVER: 4X8

===================

SUPINO FECHADO 4X6

MERGULHO(TRICPS BANCO) 4X8

===========================

MILITAR 4X6

ELEVAÇAO LATERAL 4X8

================================

FICHA B
COSTA/BICPS/TRAPEZIO/ANTBRAÇO
=============================

LEVANTAMENTO TERRA 3X6

REMADA CURVADA 4X8

BARRA FIXCHA 4X FALHA (FRENTE)
=============================

BARRA FIXCHA 4X FALHA
ROSCA DIRETA 4X6

======================

TRAPEZIO ENCOLHIMENTO COM BARRA 6X10

ANT BRAÇO ROSCA PUNHO 6X8

============================

FICHA C

PERNA/ABS

============================

AGACHAMENTO MAQUINA OU LIVRE 4X6

LEG PRESS 4X10

STIFF 3X12

AVANÇO 3X12

PANTURRILHA EM PÉ 8X8

====================

ABS XXXX

:party: NAO FALHARÁS :party:

8ban.jpg

Postado

ta de boa so faria RDL no lugar do stiff, pelo lance da postura mesmo no rdl vc mantem a postura com carga alta , no stiff é impossivel

agachamento sempre livre sempre

Editado por nightly squat (veja o histórico de edições)

Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

A curiosidade matou o desafio - naite

    •
    Postado

    NO LIVRE EU VO DEPENDE SEMPRE DE 2PESSOAS PRA LEVANTA O PESO PRA MIM..

    OU SEJA..FIKA TENSO PRA SOCA PESO

    use essa tecnica e faça agachamento pela frente

    Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

    A curiosidade matou o desafio - naite

    •
    Postado

    Coloca o supino reto como primeiro exercixio de peito e faz ele como 5x5 pra vc ter uma boa progressao de cargas..

    O rdl faz com 4x6 e coloca como segundo exrrcicio de perna..

    Ja q vai fazer o terra em.dia de costas, deixa como ultimo exercicio pq ele exige mto e pode atrapalhar nos outros exercicios, faz 5x5..

    DIARIO

    TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE - FILIPENSES 4:13

     

     

    • Postado

    Coloca o supino reto como primeiro exercixio de peito e faz ele como 5x5 pra vc ter uma boa progressao de cargas..

    O rdl faz com 4x6 e coloca como segundo exrrcicio de perna..

    Ja q vai fazer o terra em.dia de costas, deixa como ultimo exercicio pq ele exige mto e pode atrapalhar nos outros exercicios, faz 5x5..

    this........

    Faça o agachamento correto veja no spoiler, faça sua academia caseira , novo supino , criado por mim veja no spoiler


    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/150809-agachamento-livre-correto/
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141178-minha-academia-caseira-terror-dos-vizinhos/

    A curiosidade matou o desafio - naite

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