Altura: 1,72cm

Peso: 67,2kg

Objetivo da dieta: clean bulk

BF: +- 15%

Gasto calórico: 2356 (BMR = 370 + (21.6 x 56,95) X 1,5

Consumo de água: 2l ~ 2,5l

Horário de treino: 20:30 até 21:20

Café - 09:30:

100g de Banana + 200g de iogurte + 20g de farinha de linhaca + 3 ovos + 1 caps de multivitaminico

Cal: 618,4 - carb: 58,4g - Prot: 30,6g - Gord: 31g

Almoço - 11:45:

100g de arroz + 150g de frango + 100g de batata inglesa + 1 caps de multivitaminico

Cal: 420,5 - carb: 43g - Prot: 47,5g - Gord: 4,5g

Lanche Escola - 15:40:

40g farinha de aveia + 10g de nescau

Cal: 185,2 - carb: 30,7g - Prot: 6,4g - Gord: 3,2g

Pré Treino - 19:00:

200g de Batata Doce + 100g de frango

Cal: 401 - carb: 56g - Prot: 33g - Gord: 5g

Pós Treino - 21:30:

30g de Whey + 30g de malto + 5g de Creatina

Cal: 240 - carb: 33g - Prot: 23g - Gord: 1,5g

Janta - 22:00:

150g de arroz + 100g de frango + 150g de batata inglesa + 8g de azeite de oliva

Cal: 508,4 - carb: 64,5g - Prot: 35g - Gord: 10,3g

Ceia 23:50:

200ml de leite desnatado + 20g de nescau light + 30g de amendoim

Cal: 311,7 - carb: 29,2g - Prot: 13,5g - Gord: 15g

Total - Cal: 2685,2 - carb: 314,8g - Prot: 189g - Gord: 70,5g

Editado 13/10/2013 às 00:04 10/13, 2013 por Klunck (veja o histórico de edições)

sobe gord e carb, abaixa prot

sobe gord e carb, abaixa prot

editei o post inicial, deu uma melhorada?

ao meu ver ela tá boa..