Boa tarde pessoal, to treinando o ABC2x e to com duvida em relação aos exercicios de PEITO, TRICEPS e OMBRO (que é na segunda).

E dúvida nos exercícios de COSTA, TRAPÉZIO e BICEPS(que é na Terça).

To com 2 meses de academia..

Altura: 1,70

Peso: 60kg

Idade: 17

Sou ectomorfo!

É melhor treinar trapézio na segunda com ombro?

Analisem ai os exercícios de segunda e terça, pra eu mudar!

A - Peito , ombros triceps.

B - Costas , biceps e trapézio.

C - Coxa e panturrilha.

A-Peito:

Supino Reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo reto ou inclinado? 3x10

Borboleta 3x8(precisa fazer?)

Ombros:

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento com Barra( na frente ou atras?)3x8

Triceps:

Triceps frances 3x8 OU triceps testa 3x8 OU paralelas 3x? OU supino fechado 3x8 ??

Pulley 3x8

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B-Costas

Puxada frente ou atras? 3x10

Remada baixa fechada(sentado) 3x10

Remada cavalinho 3x10

Biceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Scott 3x10

Trapézio

encolhimento de ombro 4x8 ?

Ou

Remada ereta com barra 3x10 ?

Editado 18/09/2013 às 20:46 09/18, 2013 por Juuningomes (veja o histórico de edições)

Muitoooo volume!

Pra peito eu deixava so o supino reto e o inclinado

Ombros: poe so um militar

Triceps ta muito volumoso: deixaria paralelas e supino fechado

Costas: terra, cavalinho(prefiro curvada mas ok),barra fixa pela frente

Biceps: ta muito volumoso tbm, Colocaria chin ups e martelo

Terra e militar ja pegam trapezio bastante,EU nao colocaria mais excs pra ele.

Cuidado com muito volume, voce ja vai treinar 2 vezes na semana. E o treino de pernas,cade?

Abracos

Muitoooo volume!

Pra peito eu deixava so o supino reto e o inclinado

Ombros: poe so um militar

Triceps ta muito volumoso: deixaria paralelas e supino fechado

Costas: terra, cavalinho(prefiro curvada mas ok),barra fixa pela frente

Biceps: ta muito volumoso tbm, Colocaria chin ups e martelo

Terra e militar ja pegam trapezio bastante,EU nao colocaria mais excs pra ele.

Cuidado com muito volume, voce ja vai treinar 2 vezes na semana. E o treino de pernas,cade?

Abracos

Achei meio fraco pra peito, e pra ombro tbm