pomesmit Postado Setembro 10, 2013 às 15:57 Postado Setembro 10, 2013 às 15:57 Boas pessoal, quero a vossa opinião só em termos de calorias e se devia mudar alguma coisa, eu pratico 4 a 5 vezes ginasio por semana. Fiz as contas e dá 2875kal. Homens: TMB = (13.75 x PESO EM KG) + (5 x ALTURA EM CM) – (6.76 x IDADE) + 66 Moderadamente Activo (Exercício moderado/3 a 5 dias por semana) = Multiplica a TMB x 1,55 Sou mesomorfo. Altura: 1,79m Peso: 69kg Pequeno almoço: 2 bolachas digestivas 138kal 1 banana prata 68kal 100g flocos de aveia 372kal total: 578kal Meio da manhã: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal 2 bolachas digestivas 138kal total: 427kal Meio dia: depende o que seja o comer na escola, cerca de 500kal total: 500kal Lanche: 100g peito frango 159kal 1 pão 130kal 2 bolachas digestivas 138kal total: 427kal 18h30 Pós Treino: Whey Protein 40g + 20g açucar mascavo 231kal total: 231kal Jantar: Arroz/Massa/Batata depende cerca de 220kal Carne ou peixe 300kal Total: 520kal Seia: 2 bananas 138kal Total: 138kal Total de tudo junto é: 2821kal
Vitinhows Postado Setembro 11, 2013 às 01:09 Postado Setembro 11, 2013 às 01:09 se conseguir calcular melhor os macros de proteína, carboidratos e gordura seria melhor pra avaliar que só saber as kcal..
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