Café da manhã

6:30

- 200 ml de leite desnatado

- 1 colher de sopa de achocolatado Gold

- 2 fatias de pão integral

- 1 ovo (omelete ou mexido)

Lanche da manhã

9:30

- 2 fatias de pão de forma integral

- 1 fatia de queijo minas

- 2 fatias de peito de peru ou 4 rodelas de blanquet

- 1 porção de fruta

Almoço

12:40

- 1 escumadeira cheia de arroz (de preferência INTEGRAL) ou a mesma

quantidade de macarrão

- Feijão 1 concha (se tiver)

- Frango, peixe ou carne magra. Aprox. 100 a 120g

- Salada de vegetais A e B à vontade

Imediatamente antes do treino

(pode ir bebendo)

- 2 colheres de sopa de maltodextrina

- ½ medida de whey protein

Imediatamente pós treino

(pode sair da academia

bebendo)

- 1 colher de sopa de maltodextrina

- 1 medida de whey

Lanche da tarde

16:00/16:30

- Frango, peixe ou carne magra. Aprox. 100g

- 4 rodelas de batata doce (aprox 280 g)

Jantar

+-19:00

- 1 escumadeira cheia de arroz (de preferência INTEGRAL) ou a mesma

quantidade de macarrão

- Frango, peixe ou carne magra. Aprox. 100 a 120g

- Salada de vegetais A e B à vontade

Lanche da noite

Antes de dormir

- 1 porção de fruta

- 1 castanha do pará

Obrigado a todos que comentarem, seja criticas, ajudas, elogios. obg

Malto imediatamente antes do treino não é bom,troca esse carboidrato por um com baixo indice glicemico como aveia,arroz integral,batata doce etc

Malto imediatamente antes do treino não é bom,troca esse carboidrato por um com baixo indice glicemico como aveia,arroz integral,batata doce etc

Malto imediatamente antes do treino não é bom,troca esse carboidrato por um com baixo indice glicemico como aveia,arroz integral,batata doce etc

Entendi, valeu mano... mas a dieta ta maneira?

mais alguem? ;x

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