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Novo Treino Abc 2X. Inicio Imediato!

Por Ítalo_.i
Em Treinamento

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Postado

Eaew galera, blz?

novo treino ABC 2x.
De segunda a sexta.

23 anos
1.77m
82kg
Hipertrofia

--------------------------------------------------------
A -> Peito e Triceps
Crucifixo Inclinado 3x10
Supino Reto 3x10
Cross Over 3x10

Desenvolvimento Frente 3x10
Elevação Lateral 3x10

Triceps no banco 3x10
Triceps Testa 3x10
Triceps no puxador 3x10

----------------------------------------------------------------
B -> Costas, Biceps e Abdomen
Barra Fixa 3x10
Levantamento Terra 3x10
Remada Unilateral 3x10

Chin Ups 3x10
Rosca Dierta 3x10
Rosca Inversa 3x10
Abdomen

-----------------------------------------------------------------
C -> Coxa e Panturrilha
Agachamento 3x10
Leg 45º 3x10
Cadeira Extensora 3x10
Mesa Flexora 3x10

Panturrilha em pé no Rack 3x12
Panturrilha sentado no Leg 3x12



-------------------------------------------------------------------

O que vocês acham? o que devo mudar? Opiniões de qualidade são bem vindas.

Valeu!

Postado

Mudaria triceps também para paralela e supino fechado e adicionaria desenvolvimento militar no ombro

Diário : E ai, vamos ficar Gigantes ?!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/139013-e-ai-vamos-ficar-gigantes

" E um dia você vai acordar e se olhar no espelho e ver tudo aquilo que construiu acabar. E vai pensar valeu a pena ? - Cada segundo."

Júlio Maia

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