Novo Treino Abc 2X. Inicio Imediato!

[Ítalo_.i]

Eaew galera, blz?

novo treino ABC 2x.
De segunda a sexta.

23 anos
1.77m
82kg
Hipertrofia

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A -> Peito e Triceps
Crucifixo Inclinado 3x10
Supino Reto 3x10
Cross Over 3x10

Desenvolvimento Frente 3x10
Elevação Lateral 3x10

Triceps no banco 3x10
Triceps Testa 3x10
Triceps no puxador 3x10

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B -> Costas, Biceps e Abdomen
Barra Fixa 3x10
Levantamento Terra 3x10
Remada Unilateral 3x10

Chin Ups 3x10
Rosca Dierta 3x10
Rosca Inversa 3x10
Abdomen

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C -> Coxa e Panturrilha
Agachamento 3x10
Leg 45º 3x10
Cadeira Extensora 3x10
Mesa Flexora 3x10

Panturrilha em pé no Rack 3x12
Panturrilha sentado no Leg 3x12



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O que vocês acham? o que devo mudar? Opiniões de qualidade são bem vindas.

Valeu!

[V94]

cara,eu excluiria esses 3 de triceps e colocaria: paralela + supino fechado ou coice...

[JúlioesMaia]

Mudaria triceps também para paralela e supino fechado e adicionaria desenvolvimento militar no ombro