Novo Abc2X - Ajuda -

[Aveiro]

Aí galera, montando novo treino gostaria da avaliação de vocês.

A : Peito - Ombro - Tríceps

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Crucifixio ou Cross Over ? 3x10

Supino Fechado 3x8

Pulley 3x10

Desenvolvimento 4x6

Elev. Lateral 3x8

B : Costas - Bíceps - Trapézio

Lev. Terra 4x6

Barra Fixa 4x6

Remada Curvada 3x8

Chin Up 3x8

Alternada 3x8

Encolhimento

C: Perna

Agachamento 3x8 ( ou melhor 5x5 ? )

Leg Press 3x10

Stiff 3x8

Extensora ou Avanço ? 3x10

Panturrilha em Pé e Sentado 4 séries até falhar cada..

Abdomen 3x na semana, Panturrilha 3x na semana também.

Panturrilha é Segunda, Quarta, Sextam.

Abdomen é Terça, Quinta, Sábado.

[Visitante]

crucifixo reto

paralela em vez de pulley

5x5 no agacho

avanço caminhando

[Aveiro]

Não dá pra mandar Crucifixio no treino A1 e o Cross no treino A2 ?

[Visitante]

tu q sabe mas teu corpo nao vai responder melhor a isso

[CapitãoMaromba]

Eu faço assim brother, pode mandar, é sempre bom alternar, pegar o músculo de surpresa, faça crucifixio reto no A1 e Cross no A2, e se quiser pode usar esta ideia de alternar entre os treinos alguns exercícios, mas nada de muito rádical, no maximo a pegada ou trabalhar o mesmo exercício que você faz em maquinas, por exemplo:

No meu A¹ eu faço crucifixio reto
No A² eu faço cross

No B¹ eu faço Cavalinho
No B² eu faço curvada

Tipo isso.. as vezes eu alterno a pegada da remada serrote também e acabo fazendo pegada supinada, pra dar um "susto" no músculo. Abraços jow

[Visitante]

é eles tem panico disso ahsuahsuah

[Aveiro]

hahaaha pod cre.

Então vou fazer isso aí que tu falou...

E no caso, deixa os compostos pra low reps e os isoladores pra high reps né ?

[Aveiro]

Viu, e qual exercicio daria para colocar no lugar do Terra, só por curiosidade.

[GabrielFerri]

Pra que tirar o Terra ?

[Aveiro]

Curiosidade em qual ex da pra substituir.

Ah, e outra dúvida, se eu treinar costas primeiro eu não consigo fazer 3x8 de Chin Ups, meu bíceps já não aguenta.

Posso fazer as chin ups primeiro, daí faço o treino de costas e depois a alternada ?

[CapitãoMaromba]

Curiosidade em qual ex da pra substituir.

Ah, e outra dúvida, se eu treinar costas primeiro eu não consigo fazer 3x8 de Chin Ups, meu bíceps já não aguenta.

Posso fazer as chin ups primeiro, daí faço o treino de costas e depois a alternada ?

Pode

[Aveiro]

Aí galera, comecei hoje o treino.

Eu vim de um ABCDE que até que deu ganhos mas daquele jeito...

Hoje o treino foi meio diferente tipo, fiz costas e o treino de bíceps parece que já não foi o mesmo do ABCDE..

é normal isso no começo, tipo, até acostumar de novo ?