Fala ae pessoal to vindo de um push pull high low. para esse abc 2x. 6 meses no ab e quer dar uma mudada no estimulo

bom o treino eh o seguinte

A1 Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto - 4x6~8

Cruxifixo Inclinado 3x10

Crossover - 3x10

Desenvolvimento militar - 4x6~8

Banco - 3x8

Supino Fechado - 3x10

B1 Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x6~8

Barra Fixa - 3x10

Remada Cavalinho - 3x8

Encolhimento Barra Atrás - 3x10

Chin-Up - 4x6 ( com Caneleiras )

Bíceps Martelo - 3x8

C1 Pernas

Agachamento Livre - 3x10

Leg Press 45º - 3x10

Stifft - 3x10

Avanço 3x10

Gemeos sentados - 3x20

Panturrilha em Pé - 3x20

A2 Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Inclinado - 4x6~8 Carga máxima

Cruxifixo Reto 4x8

Crossover - 3x12

Elevação Frontal - 4x8

Banco - 4x8

Supino Fechado - 3x10

B2 Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x6~8

Barra Fixa - 3x10

Remada Curvada - 4x6~8

Remada Alta - 3x10

Chin-Up - 4x6~8 ( com Caneleiras )

Bíceps barra W - 3x8

C2 Pernas, Panturrilhas

Agachamento Livre - 4x6~8

Leg Press 45º - 3x10

Avanço 3x10

RDL - 4x6~8

Extensora - 3x10

Gemeos sentados - 3x15

Panturrilha em Pé - 3x15

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Editado 25/07/2013 às 16:13 07/25, 2013 por felipefilth

Cara curti o treino 1 , apenas trocaria o extensor por um avanço caminhando ...

Abraço

Cara curti o treino 1 , apenas trocaria o extensor por um avanço caminhando ...

Abraço

tbm tiraria flexora e encolhimento e colocaria remada alta no dia de ombro depois de militar

Podis crer , to pensando em tira a flexora mesmo e extensora e deixa avanço .