Vejo muita gente pedindo dicas de novas variações,falta de suporte p/ agacho,etc..

Não é um passo-passo,e sim um guia para conhecer novas variações.Ou seja,você não encontrará informações detalhadas de como fazer o exercício corretamente.

Vou traduzir(só as informações centrais)e mudar alguns vídeos das execuções.Sintam-se a vontade para indicar outros vídeos.

Você Não Sabe Agachar!?

Então será de grande valia dar uma olhada nesses outros tópicos :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60175-tudo-sobre-agachamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/

Aconselho que leiam os dois tópicos,já que servirão como base para todas as variações.

Prisioner Squat

Conhecido como Bodyweight squat(agacho com peso do corpo),é um excelente exercício para quem não possui equipamento.

Um adicional é que qualquer pode faze-lo,em qualquer lugar.

Barbell Squat

O agachamento clássico.Se você só pode escolher uma variação dentre todas essa,então esse deve ser sua escolha.

Box Squat

Se precisa reforçar sua técnica,essa pode ser uma boa escolha.

https://train.elitefts.com/movement/squats-movement/the-box-squat/

Barbell Jump Squats

Excelente para quem busca explosão/aumento da impulsão.

O segredo é deixar o ego de lado e treinar com pesos relativamente "leves".

Se possível,use uma superfície que absorva impactos.

Freehand Jump Squat

Muito utilizado como exercício pilométrico(também ajuda no quesito impulsão).

Front Squat

Barbell Hack Squat

No começo pode ser complicado,mas é só aperfeiçoar a técnica.

Muito bom para aliviar a compressão devido a posição diferente da barra.

Split Squat Jump

Mais um para coleção dos pilométricos.

Overhead Barbell Squat

ACONSELHO que vejam este vídeo :

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=OOCPvqaQROs

Não comece com uma barra cheia de pesos.

Use um cabo de vassoura,ou só a barra.

É necessário uma excelente mobilidade(há vários vídeos no Yt).

Bulgarian Dumbbell Split Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=fiTzgL2wPn8

A altura do banco influencia na profundidade em que vai descer.Portanto,se atente na escolha/objetivo.

(Gosto deles).

Goblet Bulgarian Split Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=tkz_17djmSA

Para o pessoal que gosta de sentir o músculo/core hauhauahuh

Pode usar Medicine Ball,Kettlebell,Halter,etc

Smith Machine Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=VTRS_sBTc7c

EU não gosto disso.

Como já disseram aí,dá uma falsa sensação de segurança.

Serve p/ usar na hora de fazer barras .

Dumbbell Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=24PeqytTtq4

Com essa variação,você fica meio limitado quanto ao peso.

Irão atingir os músculos de uma maneira diferente.

Goblet Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=PKmrXTx6jZs

Barbell Speed Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=xl0zQsBbK-o

Barbell Side Split Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=FQi20qWvy1E

Nessa variação você vê muita gente fazendo meio movimento devido ao peso.Portanto,escolha um peso que seja adequado.

Frog Squats

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ophb_b2PU4w

Mais um para quem não tem acesso aos halteres,barras,etc

Machine Hack Squats

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZmZ-tu_Rqc4

Nunca usei uma máquina dessas,ou sequer vi.

Se alguém puder falar mais sobre,eu adiciono aqui.

Machine Jump Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=e1JpLtyRCyw

Braced Squats

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y7AvQH8MCHg

Só tenho uma anilha.Dá p/ agachar ?

Claro !

Em adição de recrutar core + ombros.

Pile Dumbbell Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=gjqC6zlhxpA

One-Arm Overhead Kettlebell Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=021tZDUQXrQ

Bench Pistol Squats

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QdWTaJ5YQPM

Bom para quem não consegue executar o PS tradicional.

Bosu Ball Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=E_S1lPKcZdc

Swiss Ball Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=n0mxVIfsuyc

Cuidado heh

Double Kettlebell Front Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=NQgcit05dFs

Zercher Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=U2OKweR-N-g

Comece usando um soporte.

Dip Belt Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ng2BoW5F7yE

Alivia o Stress das "costas''.

Utilizando para aumento da impulsão.

Lying Machine Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_JamdhQ-XdU

Diminui o recrutamento dos estabilizadores.

Siff Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=2bGAx88Rjpw

Jefferson Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=K2o56cUOL6E

Skater Squat

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=qIi5bsSjdw4

Bom para desenvolver equilíbrio e flexibilidade.

Sissy Squats

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=PcmyOP0CB7Q

Roman Chair Squats

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=uKeQ3ZVeMXA

Keg Squats

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EpH10s6JDhY

Sandbag Squats

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=P7ncOUBiyUw

Se conhecerem mais variações,postem aí !

https://www.artofmanliness.com/2011/11/30/the-ultimate-squat-guide-35-squat-exercises/

Acabaram as desculpas,creio eu.

Editado 20/07/2013 às 23:10 07/20, 2013 por Johnn

Nice.