Olá Primeiramente gostaria de me apresentar.
Me chamo Bruno tenho 22 anos 1,78 e 91,500kg.

Estou a 1 ano e 3 meses parado devido a trabalho, antes eu treinava bastante pesava 83kgs e tinha um corpo bem legal, mas sempre tive a BF um pouco elevada, sou Endomorfo.
Sofri uma acidente de carro devido a pressão alta ocasionado pelo fato de ter engordado muito e ter alto estress no trabalho, isso abriu meus olhos sobre meu corpo e minha saúde o que me deu muita vontade e garra para voltar aos treinos!

Elaborei essa dieta com base em algumas pesquisas, se precisarem de mais alguma informação sobre mim para me ajudarem na dieta é só pedir que agradeço.

Dieta do Bruno

Antes de correr tomo 500ml de água gelada com Polivitamínico da ON e 1mg de Vitamina C

Acordo as 06:30 e faço 30 minutos de aeróbicos em jejum, nível de intensidade intermediário 6 km/h correndo 5 minutos e andando rapido 1 minutos Dias: ( 2ª 3ª / 4ª e 6ª ) da cerca de 3km

->1ª Refeição - Desjejum 07:00

1 Scop de Whey Protein Gold standard ou Carnivor

->2ª Refeição 09:30

1 Sanduiche de pão de forma (Integral ou normal) com queijo cottage e peito de peru light)

->3ª Refeição (Almoço) 12:00

250gramas de peito de frango ou tilapia + 2 claras de ovos

->4ª Refeiçao (Pré Treino) 15:00

250 Grama de Peito de Frango ou tilapia

+ 100gramas Batata Doce

Ou

1 Sanduiche de peito de peru light, com queijo cottage e pão de forma integral ou normal

->5ª Refeição (Pós-Treino) 17:00
1 Scop de Whey Protein Gold standard ou Carnivor
30 minutos depois

2 Claras de ovo + 250g de peito de frango

->6ª Refeição 20:00

2 castanhas do pará

+

Frutas ou Gelatina Light

-> 7ª Refeição 22:00

1 Scop de Whey Protein Gold standard

Procuro dormir 22:30 , (Para ter um bom descanso e acordar disposto para o aeróbicos)

Bruno, considerando seu acidente por pressão alta, antes de mais nada faria os exames passados pelos médicos, como ECG e outros afimd e verificar se ocasionou algum problema, pq mesmo com trabalho estressante, ter sei lá o q vc teve (angina, desmaio, visão turva) com 21 anos é realmente preocupante.

Mas vamos lá

Posta aí o TMB e o total de cada macro, fica mais fácil analisar.

O AEJ que vc tá fazendo de manhã é legal, mas considerando seu peso talvez seja melhor vc fazer somente a caminhada em ritmo acelerado até mesmo pq vc ficou parado muito tempo e a corrida pode acabar danificando seu joelho. Leia o tópico do Bronco https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/, com base nisso alteraria um pouco esse seu pós AEJ.

Segue com a correção!

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Pessoal o que vejo é que estou com um deficit de caloria muuuito grande certo??

Eu fiz algo errado na tabela?

Quem poder me dar alguma orientação agradeço.

Editado 19/07/2013 às 18:01 07/19, 2013 por BrunoBranco (veja o histórico de edições)