Clean And Press

[Strong_>]

Intao galera, tava pensando em incluir no meu treino pra dar uma variada nos exercicios para ombro.So que tem gente que fala que e um exercicio mais neural e que nao visa hipertrofia.E agora ??incluo ou n?meu objetivo é força e hipertrofia.

[Visitante usuario_deletado17]

Pra mim não tem essa de o movimento ser neural ou não, vc está usando seus músculos pra realizar o movimento.

Querendo ou não tem que ter força neles pra realizar alguma coisa.

Pode fazer de boa

[Visitante]

Pra mim não tem essa de o movimento ser neural ou não, vc está usando seus músculos pra realizar o movimento.

Querendo ou não tem que ter força neles pra realizar alguma coisa.

Pode fazer de boa

This

[marques]

Não existe exercicío que seja neral, o que vai determinar se o estimulo vai ser NEURAL, TENSIONAL ou METABOLICO é a INTENSIDADE.

Como saber qual a intensidade para cada estimulo? simples:

Neural: 85 a 100%

Tensional: 60 a 85%

Metabolico: 30 a 60%

Esse percentual referece a porcentagem de 1 RM.

Existe uma tabela para referencia onde informa quantas repetições é possivél fazer em cada percentual.

1 rp----- 100%

2 rp------95%

3 rp------93%

4 rp------90%

5 rp------87%

6 rp------85%

7 rp------83%

8 rp------80%

9 rp -----77%

10 rp----75%

12 rp----70%

15 rp ---65%

é so vc encaixar o exercicio na faixa de repetição desejada.