Bom galera malho de segunda a sexta feira e meu treino é esse.

A= Peito e Tríceps
B= Costas e Bíceps
C Ombros/Trapézio e Perna

Lembrando que exercícios com o * em cima é que são realizado juntos.

A (Peito)
Supino Reto* 3x10
Crucifixo reto* 3x12
Supino inclinado 4x10
Cross over 3x10
Supino Declinado 4x10

A(Tríceps)
Frances Halter* 3x10
Extensão de cotovelos* W 3x12
Unilateral Crossover 4x10
Extensão de cotovelos corda 4x8

B(Costas)
Pux. Vertical pegada fechada* 3x10
Remada unilateral. Halteres* 3x10
Pux. Vertical nuca 4x10
Remada maquina aberta 4x10
Pullover 3x12

B(Bíceps)
Rosca c/ barra 4x10
Rosca martelo 4x8
Rosca simult. banco inclinado* 3x10
Concentrada c/halteres* 3x10

C(Ombros)
Elevação unilateral cross 3x10
Elevação frontal corda 3x10
Desenv. c/halteres 4x8
Crucifixo invert. c/halteres 4x8

C(Trapézio)
Remada Alta 3x12
Encolhimento c/halteres 3x15

C(Coxa)
Mesa romana extensora 4x10
Agachamento no hack 3x12
Leg-press art 45° 4x8
Adutor 3x15
Mesa romana flexora 4x8
Abdutor 4x15
Gêmeos em pé 3x12

Faço academia há 4 meses, esse é meu segundo treino minha suplementação basicamente é hipercalórico, porque preciso ganhar mais peso. Tenho hoje 1.68 e 56kg.

Bom galera malho de segunda a sexta feira e meu treino é esse.

A= Peito e Tríceps ombro

B= Costas e Bíceps trapézio

C Ombros/Trapézio e Perna

Lembrando que exercícios com o * em cima é que são realizado juntos.

A (Peito)

Supino Reto* 3x10 (8 a 10)

Crucifixo reto* 3x12 (8 a 10)

Supino inclinado 4 3x10

Cross over 3x10

Supino Declinado 4x10

A(Ombros)

Elevação unilateral cross 3x10

Elevação frontal corda 3x10

Desenv. c/halteres militar 3x8

Crucifixo invert. c/halteres 4x8

elevaçao lateral halteres 3 x 10

A(Tríceps)

Frances Halter* 3x10

Extensão de cotovelos* W 3x12

Unilateral Crossover 4x10

Extensão de cotovelos corda 4x8

paralela 3x 8

testa 3 x 8

B(Costas)

Pux. Vertical pegada fechada* 3x10

Remada unilateral. Halteres* 3x10

Pux. Vertical nuca 4x10

Remada maquina aberta 4x10

Pullover 3x12

terra 3 x 10

barra fixa 3 x 8

remada unilateral ou cavalinho/trinagulo 3 x 8

B(Bíceps)

Rosca c/ barra 4x10

Rosca martelo 4x8

pode variar exercicio no outro treino (fazer alternada e scott, mas nao mais que 2 exercicios)

Rosca simult. banco inclinado* 3x10

Concentrada c/halteres* 3x10

B(Trapézio)

Encolhimento c/halteres 3x10

crucifixo inverso 3 x 8

C(Coxa)

Mesa romana extensora 4x10

Agachamento no hack livre 3x12

Leg-press art 45° 4x8

stiff 3 x 10

flexora 3 x 10

extensora 3 x 10

Adutor 3x15

Mesa romana flexora 4x8

Abdutor 4x15

Gêmeos em pé 3x12

Faço academia há 4 meses, esse é meu segundo treino minha suplementação basicamente é hipercalórico, porque preciso ganhar mais peso. Tenho hoje 1.68 e 56kg.

humilde opinião

treinando ABC de segunda a sexta, na outra semana voce DEVE começar em CABCA e na outra BCABC, e assim sucessivamente..

Editado 13/07/2013 às 02:59 07/13, 2013 por Leonardo Notorious

Cara voce ta comendo muita rosca nesse treino tire a scott ,a concentrada e a martelo ,no de costas tira o pullover e uma das remadas e põe o terra, no de peito escolha pra tirar ou o crucifixo ou cross over e tire o supino declinado , no de ombro deixe desenvolvimento militar e elevação lateral, triceps põe paralela e mais 1 isolador ,nem faria trapézio isoladamente no máximo encolhimento, e perna faz agachamento ,leg press , flexora e panturrilha em pé.

Quem foi que montou esse teu treino?.

Editado 13/07/2013 às 15:09 07/13, 2013 por BONANOCHE