Galera preciso de ajuda... Já li o forum inteiro e cada tópico fala uma coisa.

1,65m

60kg

TMB: 2900kcal + 500kcal = 2400kcal

Objetivo bulking

É melhor dividir por porcentagem:

50% carbo - 1700kcal - 425g

35% prot - 1190kcal - 297g

15% gord - 510kcal - 73g

Ou dividir por aquelas continhas:

Carbohidrato = resto = 625g - 2500kcal

Proteína = 2 x peso = 120g - 480 kcal

Gordura = 1 x peso = 60g - 420 kcal

????????????????????

Valeu ae

5gr de proteina por kg mano, ta loco?

Se for dono de açougue tudo bem.

Partiu vira mutante kkkk... Mas tem que lembra que ai tem whey,carne, ovo.

To em duvida das duas maneiras, mas no caso de 120g de proteina eu como no café e no almoço.

Da esclarecida ae, uma ideia do que fazer