lucassouza507 Postado Julho 11, 2013 às 15:37 Postado Julho 11, 2013 às 15:37 Comecei a treina minha namorada agora, ela ja malhava a 3 meses,, malhava um abc2x, nao teve mts ganhos,, agora eu estou passando um AB2x para ela,, ela é ectomorfaa,, quero q vcs avaliem o treino dela acho q ela por ser ectormorfa deve ensentivar o musculo mais vezes na semana,, então acho melhor um ab2x,, nao sei vcs aki as informações... altura 1,55 peso 43 idade 17 objetivo hipertrofia AB2x upper & lower A - Lower agacho livre stiff leg 45 good morning panturrilha em pé oblicuos B- Upper sup reto sup inclinado puxada fechada puxada aberta rosca direta triceps pulley abdome oq acham ? to só na duvida desse exercicio para os gluteos " good mornig"
Eduardo87 Postado Julho 11, 2013 às 16:05 Postado Julho 11, 2013 às 16:05 (editado) Para glúteos nada melhor que levantamento terra ou RDL pesado e algum isolador bem concentrado e bem feito. Editado Fevereiro 4, 2014 às 15:23 por Eduardo87
lucassouza507 Postado Julho 11, 2013 às 17:20 Autor Postado Julho 11, 2013 às 17:20 Na minha opinião acho que poderia adicionar mais um levantamento terra ou um exercício isolado para glúteos (elevação pélvica/coice por exemplo) e também mais um exercícios pra panturrilha. Isso no treino A. too focando mais nos compostos, nao to fazendo exercicios isoladores,, o agacho, o leg e o good morning ja pega bastante o gluteo nao acha ?
Eduardo87 Postado Julho 11, 2013 às 18:05 Postado Julho 11, 2013 às 18:05 (editado) too focando mais nos compostos, nao to fazendo exercicios isoladores,, o agacho, o leg e o good morning ja pega bastante o gluteo nao acha ? . Editado Fevereiro 4, 2014 às 15:24 por Eduardo87
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