Pessoal, sei que vai mais do objetivo da pessoa crescer ou definir primeiro, mas acho que com a ajuda de vocês fica mais facil definir meu objetivo.
Estou a apenas 3 meses na academia, malhando 5/6 por semana.
Durante o primeiro mes e meio, malhava junto com aerobico depois do treino, agora parei de fazer aerobicos, só malho e com uma dieta regrada, porém estou com dificuldade em saber se devo perder mais bf antes de comecar a crescer.
Altura: 1,91
Peso: 95kg
BF: 17%

Fotos:

https://s15.postimg.org/n88rj8ycb/xxcaxc.jpg

https://s11.postimg.org/dwqnudqhf/asaas.jpg

Velho acho q melhor faz um Bulk limpo não? uns 3 meses...

ganha uma massa nervosa pra dps passar pro cut...?

E outra não está no lugar errado? o tópico?

Editado 9/07/2013 às 11:35 07/9, 2013 por kelvynr (veja o histórico de edições)

O tópico ta no lugar errado.

Faça um cutt, seu BF ta alto demais. Aproveita que tu é iniciante, que dá pra perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo.

cara, tenho a mesma altura q vc. Faça um cutting e dps entre em bluk. Eu comecei com 84kg, fiz cutting ate 70kg e agora to indo de bulk limpo, demora pra crescer mas vale mais a pena, hoje estou com 78kg.

Sou novo aqui no fórum, por isso a postagem no lugar errado... Se alguem puder mover pro lugar certo ficaria grato, e desculpem o erro!

Obrigado pela ajuda... mais alguem?

Eu faria um Cut limpo e jogaria um thermo no final do cut e em seguida um bulk limpo e seguido direitinho a dieta.

Bom, vou comecar um cutting então, o que acham da seguinte dieta:

Logo ao acordar:

Aerobico em jejum

1a Refeição:

25g de albumina

50g de aveia c iogurte

2a Refeição:

25g de albumina

1a banana

3a Refeição (Almoço):

2 frango ou peixe

1 carne vermelha

1 batata doce

arroz integral

salada com grãos

Refeição 4(PréTreino)

lipo6 (antes de comer)

1 frango grelhado

1 batata doce

3bcaa

TREINO

Refeição 5(Logo após o treino)

whey protein

1a banana (aqui fica minha duvida, só uma banana de carbo logo após o treino está bom? não seria legal por uma batata doce no lugar?)

10g de glutamina

3 bcaa

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

2 frangos grelhados

6 Clara de ovos

deveria adicionar algum carbo aqui também?

Refeição 7(última do dia)

caseina

Editado 9/07/2013 às 20:58 07/9, 2013 por pala20 (veja o histórico de edições)

faz um cut primeiro,bf mt alto

Bom, vou comecar um cutting então, o que acham da seguinte dieta:

Logo ao acordar:

Aerobico em jejum

1a Refeição:

25g de albumina

50g de aveia c iogurte

2a Refeição:

25g de albumina

1a banana

3a Refeição (Almoço):

2 frango ou peixe

1 carne vermelha

1 batata doce

arroz integral

salada com grãos

Refeição 4(PréTreino)

lipo6 (antes de comer)

1 frango grelhado

1 batata doce

3bcaa

TREINO

Refeição 5(Logo após o treino)

whey protein

1a banana (aqui fica minha duvida, só uma banana de carbo logo após o treino está bom? não seria legal por uma batata doce no lugar?)

10g de glutamina

3 bcaa

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

2 frangos grelhados

6 Clara de ovos

deveria adicionar algum carbo aqui também?

Refeição 7(última do dia)

caseina

Pra avaliar só colocando TUDO, tipo: gramas, calorias, carboidratos, proteínas e gorduras certinho mesmo...