Ganho De Massa Com O Mínimo De Gordura

[Ivo-c]

Boa noite galera. é o seguinte, to em fase de ganho de massa. estou tendo bons resultados, porem estou ganhando gordura na regiao abdominal junto.

gostaria de saber se eu devo após o treino fazer uns 15 minutos de aerobico intenso, se vocês me aconselham correr após o treino ou nao pra evitar esse ganho de gordura??

E se eu tenho q reduzir um pouco de carboidrato pra evitar isso?? Pois eu estou comendo muito ultimamente.

[Vitinhosxe]

Cara , se você ta em bulk é mais do que normal ganhar gordura e isso não tem como arrumar , se você diminuir o carbo , não vai ter tanto ganho dai .-.. Relaxe , se ver que ta demais a gordura , ai começa um cut de novo...

[Ivo-c]

Cara , se você ta em bulk é mais do que normal ganhar gordura e isso não tem como arrumar , se você diminuir o carbo , não vai ter tanto ganho dai .-.. Relaxe , se ver que ta demais a gordura , ai começa um cut de novo...

Pow, to ligado

eu to ganhando massa no geral, isso é otimo, o q ta me matando é a pança mesmo, e na questao do aerobico apos o treino?? fazer ou nao 10 minutinhos?

[Talison]

no que vai adiantar fazer aerobico? ficar com saldo calorico negativo, ou seja, sem ganho de massa. Reveja tua dieta, faça limpa, aumente aos poucos as kcal.

[Ivo-c]

o que devo melhorar no treino??

Treino A Segunda e Quinta

Peito - Ombro - Trapézio - Tríceps

supino reto com barra 5x5

supino inclinado com halter 4x8

crucifixo reto 3x8

military press 4x8

elevação lalteral 3x8

Remada alta fechada 3x8

paralelas 4x8

supino fechado 2x8

Treino B Terça e Sexta

Costas - Bíceps - Antebraço

Barra fixa 5x5

Remada Curvada 4x8

pulley frontal 3x8

rosca direta 3x6

rosca scoot 2x8

rosca de punho 2x10

Treino C Quarta e Sábado

Quadriceps - Posterior e glúteos - Panturrilha

Agachamento livre 5x5

Leg Press 4x8

Afundo 3x8

Flexora 3x8

Adutora 3x10

Panturrilha no Leg Press 3x10

[Vitinhosxe]

Pow, to ligado

eu to ganhando massa no geral, isso é otimo, o q ta me matando é a pança mesmo, e na questao do aerobico apos o treino?? fazer ou nao 10 minutinhos?

Pois olha , no bulk não vejo vantagem em fazer aeróbico , sinceramente.

Tenta fazer o mais limpo possível seu bulk , vai te render uma boa qualidade muscular e talvez com baixa quantidade de gordura junto. Fica mais fácil pro cutting

[Ivo-c]

Pois olha , no bulk não vejo vantagem em fazer aeróbico , sinceramente.

Tenta fazer o mais limpo possível seu bulk , vai te render uma boa qualidade muscular e talvez com baixa quantidade de gordura junto. Fica mais fácil pro cutting

entendo,

mas como devo fazer um bulking mais limpo ??

ah ve o q devo melhorar ali no meu treino por favor. ou esta bom?

[Vitinhosxe]

entendo,

mas como devo fazer um bulking mais limpo ??

ah ve o q devo melhorar ali no meu treino por favor. ou esta bom?

Cara , o bulk limpo é somente com alimentos "saudáveis" , tipo você procurar um excedente calórico usando comida mesmo ao invés de doces , comidas gordurosas etc.

Bulk limpo é tipo usar batata doce , frango , ovo , arroz integral , peixes , oleoginosas e assim vai