Boa noite galera. é o seguinte, to em fase de ganho de massa. estou tendo bons resultados, porem estou ganhando gordura na regiao abdominal junto.

gostaria de saber se eu devo após o treino fazer uns 15 minutos de aerobico intenso, se vocês me aconselham correr após o treino ou nao pra evitar esse ganho de gordura??

E se eu tenho q reduzir um pouco de carboidrato pra evitar isso?? Pois eu estou comendo muito ultimamente.

Cara , se você ta em bulk é mais do que normal ganhar gordura e isso não tem como arrumar , se você diminuir o carbo , não vai ter tanto ganho dai .-.. Relaxe , se ver que ta demais a gordura , ai começa um cut de novo...

Cara , se você ta em bulk é mais do que normal ganhar gordura e isso não tem como arrumar , se você diminuir o carbo , não vai ter tanto ganho dai .-.. Relaxe , se ver que ta demais a gordura , ai começa um cut de novo...

Pow, to ligado

eu to ganhando massa no geral, isso é otimo, o q ta me matando é a pança mesmo, e na questao do aerobico apos o treino?? fazer ou nao 10 minutinhos?

no que vai adiantar fazer aerobico? ficar com saldo calorico negativo, ou seja, sem ganho de massa. Reveja tua dieta, faça limpa, aumente aos poucos as kcal.

o que devo melhorar no treino??

Treino A Segunda e Quinta

Peito - Ombro - Trapézio - Tríceps

supino reto com barra 5x5

supino inclinado com halter 4x8

crucifixo reto 3x8

military press 4x8

elevação lalteral 3x8

Remada alta fechada 3x8

paralelas 4x8

supino fechado 2x8

Treino B Terça e Sexta

Costas - Bíceps - Antebraço

Barra fixa 5x5

Remada Curvada 4x8

pulley frontal 3x8

rosca direta 3x6

rosca scoot 2x8

rosca de punho 2x10

Treino C Quarta e Sábado

Quadriceps - Posterior e glúteos - Panturrilha

Agachamento livre 5x5

Leg Press 4x8

Afundo 3x8

Flexora 3x8

Adutora 3x10

Panturrilha no Leg Press 3x10

Pow, to ligado

eu to ganhando massa no geral, isso é otimo, o q ta me matando é a pança mesmo, e na questao do aerobico apos o treino?? fazer ou nao 10 minutinhos?

Pois olha , no bulk não vejo vantagem em fazer aeróbico , sinceramente.

Tenta fazer o mais limpo possível seu bulk , vai te render uma boa qualidade muscular e talvez com baixa quantidade de gordura junto. Fica mais fácil pro cutting

Pois olha , no bulk não vejo vantagem em fazer aeróbico , sinceramente.

Tenta fazer o mais limpo possível seu bulk , vai te render uma boa qualidade muscular e talvez com baixa quantidade de gordura junto. Fica mais fácil pro cutting

entendo,

mas como devo fazer um bulking mais limpo ??

ah ve o q devo melhorar ali no meu treino por favor. ou esta bom?

entendo,

mas como devo fazer um bulking mais limpo ??

ah ve o q devo melhorar ali no meu treino por favor. ou esta bom?

Cara , o bulk limpo é somente com alimentos "saudáveis" , tipo você procurar um excedente calórico usando comida mesmo ao invés de doces , comidas gordurosas etc.

Bulk limpo é tipo usar batata doce , frango , ovo , arroz integral , peixes , oleoginosas e assim vai