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Editado 18/07/2013 às 04:12 07/18, 2013 por lucassep

Cara vc tem 16 anos, nao vai desenvolver muito. Nao vai ficar grandao... ai vc tenq ver se vai fzr o bulk ou cutting / dieta ta fraca vc só toma leite de pos treino ? bota batata doce com frango no pre... arroz feijao salada e frango no pós

Cara vc tem 16 anos, nao vai desenvolver muito. Nao vai ficar grandao... ai vc tenq ver se vai fzr o bulk ou cutting / dieta ta fraca vc só toma leite de pos treino ? bota batata doce com frango no pre... arroz feijao salada e frango no pós

Eu não sei montar dieta, costumo no pos tomar ou só leite, ou comer um pão integral com queijo, peito de peru...

fiz uma dieta sozinho, sem acompanhamento .. eu era mt gordo , usei um termo Lipo Extreme .. e reduzi o carboidrato..

meu objetivo seria definir , mais eu to pequeno , então estou em duvida..

10:00

3 claras de ovos cozidas Cal 1.62 proteinas 0.39

12:30 refeição

ARROZ BRANCO COZIDO 163.5 calorias / carbo 36g / proteina 3g , File de frango grelhado - 200 g 208calorias / proteina 46g / salada avontade

3 claras de ovos cozidas Cal 1.62 proteinas 0.39

15:30 refeição (pré)

150g frango: 0Carb, 31Prot, 153calorias

+

batata doce

17:00 refeição (Pós treino)

ARROZ BRANCO COZIDO 163.5 calorias / carbo 36g / proteina 3g , File de frango grelhado - 200 g 208calorias / proteina 46g / salada avontade

21:00

3 claras de ovos cozidas Cal 1.62 proteinas 0.39

editei com as suas informações

Editado 2/07/2013 às 02:06 07/2, 2013 por lucassep

alguemm?

estou em duvidas em colocar mais coisas..