Primeiramente não sei se estou postando no lugar certo, peço compreensão.

É o seguinte, tenho 19 anos 70kg treino a 3 meses ( treino na parte da noite). Vou começar a suplementar, porém não tenho conhecimento profundo sobre suplementos...

Gostaria que alguem me ajudasse a definir a hora que devo tomar, quantidade ao dia etc.

Como não tenho mt conhecimento em suplementos eu comprei esse combo de suplementos

Combo coposto pelos seguintes itens:

1 Whey Protein Xtreme 900g - X-Pharma;
1 Bcaa Amino Power (150 comprimidos) - X-Pharma;
1 ZMA + IGF1 (120 caps) - X-Pharma;
1 Maltodextrina 1000g acai c/ guarana - X-Pharma;
1 Creatina 100% Pura 100g - X-Pharma.

Alguem poderia me passar a forma correta e quantidade de tomar esses suplementos ao dia ?

Se alguem puder me ajudar grato !

Editado 2/07/2013 às 01:00 07/2, 2013 por guigle

Pretende ganhar apenas massa magra? ou "engordar" ( massa magra com um pouco de gordura ) ... quer ganhar força? / eu quando fiz 1 ou 2 meses de academia, nao me lembro. Tomei albumina creatina e malto somente... mais hj eu digo pra vc compra um whey uma creatina e um malto.. se nao tiver dinheiro vai só o whey msm. Toma apenas dps do treino com agua... ( acredita q tem gente q toma whey com leite ? )