Paulo Mendes Postado Junho 20, 2013 às 13:17 Postado Junho 20, 2013 às 13:17 bem, comecei a treinar a 11 dias sou novo por aqui mais vou postar minha dieta para avaliarem pra ajustar se for preciso. 22 Anos 36 cm de braço 70,00 kg 1,73 Altura Dieta https://imageshack.com/i/0b33ip
Saintgraal Postado Junho 20, 2013 às 13:37 Postado Junho 20, 2013 às 13:37 bastante kcals não é melhor baixar um pouco? ta superestimando seu gasto acho eu
Paulo Mendes Postado Junho 20, 2013 às 13:45 Autor Postado Junho 20, 2013 às 13:45 --´ vou diminuir um polco entao de cada refeiçao tipo menos bata menos feijao e tallz e isso?
Paulo Mendes Postado Junho 20, 2013 às 14:07 Autor Postado Junho 20, 2013 às 14:07 mais pensando bem cara, meu trabalho e no quartel sou do batalhao de infataria da aeronautica no momento o chefe aqui e foda treinamento fisico quase todo dia...
ayrtongp Postado Junho 21, 2013 às 12:19 Postado Junho 21, 2013 às 12:19 vc tem que avaliar o seu TMB e seu gasto calorico total e então se vc quer crescer consome aí umas 500kcal a mais do total diariamente pelo que vi vc tá mandando quase 5000 mil calorias por dia, é isso? olha cara acho que nem pedreiro tem um gasto tão grande... só vc calculando mesmo aí suas atividades pra saber
Paulo Mendes Postado Junho 21, 2013 às 12:46 Autor Postado Junho 21, 2013 às 12:46 vc tem que avaliar o seu TMB e seu gasto calorico total e então se vc quer crescer consome aí umas 500kcal a mais do total diariamente pelo que vi vc tá mandando quase 5000 mil calorias por dia, é isso? olha cara acho que nem pedreiro tem um gasto tão grande... só vc calculando mesmo aí suas atividades pra saber pois e mais eu coloquei pra ficar com media de 3500kcal ai tem que passar ficou ums 4200 klc vou deichar assim por um tempo se ganhar umas gordurinha indesejadas eu revejo isso ai obg flw.
ayrtongp Postado Junho 21, 2013 às 13:11 Postado Junho 21, 2013 às 13:11 isso aí. pra mim o bulk nao pode ser eternamente com X calorias a mais, vc vai fazendo o aumento e deficit com ajuda do seu olhometro. vai ter hora que vc vai se achar gordinho e aí vai dar uma diminuida, já na outra vc vai estar inspirado e vai cair dentro
Paulo Mendes Postado Junho 22, 2013 às 14:16 Autor Postado Junho 22, 2013 às 14:16 isso aí. pra mim o bulk nao pode ser eternamente com X calorias a mais, vc vai fazendo o aumento e deficit com ajuda do seu olhometro. vai ter hora que vc vai se achar gordinho e aí vai dar uma diminuida, já na outra vc vai estar inspirado e vai cair dentro obg cara pela dica
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