bem, comecei a treinar a 11 dias sou novo por aqui mais vou postar minha dieta para avaliarem pra ajustar se for preciso.

22 Anos

36 cm de braço

70,00 kg

1,73 Altura

Dieta

https://imageshack.com/i/0b33ip

bastante kcals

não é melhor baixar um pouco?

ta superestimando seu gasto acho eu

--´ vou diminuir um polco entao de cada refeiçao tipo menos bata menos feijao e tallz e isso?

mais pensando bem cara, meu trabalho e no quartel sou do batalhao de infataria da aeronautica no momento o chefe aqui e foda treinamento fisico quase todo dia...

alguem? o.O

vc tem que avaliar o seu TMB e seu gasto calorico total e então se vc quer crescer consome aí umas 500kcal a mais do total diariamente

pelo que vi vc tá mandando quase 5000 mil calorias por dia, é isso? olha cara acho que nem pedreiro tem um gasto tão grande... só vc calculando mesmo aí suas atividades pra saber

vc tem que avaliar o seu TMB e seu gasto calorico total e então se vc quer crescer consome aí umas 500kcal a mais do total diariamente

pelo que vi vc tá mandando quase 5000 mil calorias por dia, é isso? olha cara acho que nem pedreiro tem um gasto tão grande... só vc calculando mesmo aí suas atividades pra saber

pois e mais eu coloquei pra ficar com media de 3500kcal ai tem que passar ficou ums 4200 klc vou deichar assim por um tempo se ganhar umas gordurinha indesejadas eu revejo isso ai obg flw.

isso aí. pra mim o bulk nao pode ser eternamente com X calorias a mais, vc vai fazendo o aumento e deficit com ajuda do seu olhometro. vai ter hora que vc vai se achar gordinho e aí vai dar uma diminuida, já na outra vc vai estar inspirado e vai cair dentro

isso aí. pra mim o bulk nao pode ser eternamente com X calorias a mais, vc vai fazendo o aumento e deficit com ajuda do seu olhometro. vai ter hora que vc vai se achar gordinho e aí vai dar uma diminuida, já na outra vc vai estar inspirado e vai cair dentro

obg cara pela dica