Avaliaçao Dieta Cutting

[jhonatan5999]

idade:18

altura:1,73

peso:87

bf:14

vou diminuindo as calorias a cada semana

http://imageshack.us/photo/my-images/6/semttulovoe.png/

Editado Junho 13, 2013 às 01:31 por jhonatan5999

[Saintgraal]

não consigo visualizar a sua dieta amigo

[jhonatan5999]

não consigo visualizar a sua dieta amigo

ve se agora da pra ver

http://imageshack.us/photo/my-images/197/semttuloijn.png/

[Saintgraal]

cara, ta com 3100 calorias

abaixa isso ai pra 2800. pra começar

sua tmb foi sobre estimada

você faz algo que requer muito gasto de calorias?

[jhonatan5999]

cara, ta com 3100 calorias

abaixa isso ai pra 2800. pra começar

sua tmb foi sobre estimada

você faz algo que requer muito gasto de calorias?

é q no meu bulking eu estava consumindo 3780 calorias

sera q se eu abaixar para 2800 na primeira semana nao vai ser muito?

[Mateus Araujo]

Mcronutrientes estão bem errados no total

Pelo que eu calculei aki , de acordo com a quantidade que voce colocou de cada alimento , tem entre 180-190g de proteinas , juntando todos os alimentos. Lá está 243g

De carboidrato , que eu contei tem entre 213-220g. Lá está 316g

Se tivesse com as quantias mesmo de 316g de carb e 243g de proteina e a gordura que está lá , está de boa.

[Saintgraal]

é q no meu bulking eu estava consumindo 3780 calorias

sera q se eu abaixar para 2800 na primeira semana nao vai ser muito?

não

acho que 2800 é um numero bom para suas informações de peso e altura, por isso perguntei se faz muita atividade que exige gasto calorico

[jhonatan5999]

Mcronutrientes estão bem errados no total

Pelo que eu calculei aki , de acordo com a quantidade que voce colocou de cada alimento , tem entre 180-190g de proteinas , juntando todos os alimentos. Lá está 243g

De carboidrato , que eu contei tem entre 213-220g. Lá está 316g

Se tivesse com as quantias mesmo de 316g de carb e 243g de proteina e a gordura que está lá , está de boa.

tem certeza q vc calculou certo?

pq acabei de calcular as proteinas e deu 243g

não

acho que 2800 é um numero bom para suas informações de peso e altura, por isso perguntei se faz muita atividade que exige gasto calorico

ok; vou arrumar depois vc olha pra mim pra ver se ficou boa

[Mateus Araujo]

tem certeza q vc calculou certo?

pq acabei de calcular as proteinas e deu 243g

ok; vou arrumar depois vc olha pra mim pra ver se ficou boa

Calculei sim cara.

Pra voce ter uma ideia , voce colocou que 20g de albumina tem 30g de proteina kkk como pode isso ? É o mesmo que falar que voce botou 3 litros de agua em um recipiente de 2 litros.

100g de peito de frango tem em média 25-28g de proteina não 31g etc...etc...etc...

em 20g de aveia , tem em média 3,0g de proteina.....não 4,7g

[jhonatan5999]

Calculei sim cara.

Pra voce ter uma ideia , voce colocou que 20g de albumina tem 30g de proteina kkk como pode isso ? É o mesmo que falar que voce botou 3 litros de agua em um recipiente de 2 litros.

100g de peito de frango tem em média 25-28g de proteina não 31g etc...etc...etc...

em 20g de aveia , tem em média 3,0g de proteina.....não 4,7g

sim mas cara

a albumina ta com 30g pq esta calculada com o leite

a do frango eu vo arrumar

a aveia q eu tenho e isso ai mesmo

realmente eu acho q a aveia esta errada mesmo

quando eu chegar eu casa eu vejo e arrumo

Editado Junho 11, 2013 às 20:13 por jhonatan5999

[Mateus Araujo]

Ta certo então.

Sua dieta está , nao diminua as calorias não , váá fazendo a manutenção a cada kilo que voce perder , para evitar a homeostase , e mais pra frente inclua fortes termogenicos naturais , como umas 5 xicaras de chá verde por dia , e depois se ainda qusier baixar mais , apela pra termogenicos (isso depois de ums 2 meses de cutting).

[jhonatan5999]

Ta certo então.

Sua dieta está , nao diminua as calorias não , váá fazendo a manutenção a cada kilo que voce perder , para evitar a homeostase , e mais pra frente inclua fortes termogenicos naturais , como umas 5 xicaras de chá verde por dia , e depois se ainda qusier baixar mais , apela pra termogenicos (isso depois de ums 2 meses de cutting).

ok vlw

quando eu chegar em casa eu coloco a quantidade certa da aveia e do peito de frango

Editado Junho 11, 2013 às 20:18 por jhonatan5999

[Saintgraal]

tem certeza q vc calculou certo?

pq acabei de calcular as proteinas e deu 243g

ok; vou arrumar depois vc olha pra mim pra ver se ficou boa

ok

ja fez?

[jhonatan5999]

ok

ja fez?

sim esta aquihttp://imageshack.us/photo/my-images/594/semttuloirp.png/

esta boa?

Editado Junho 13, 2013 às 02:05 por jhonatan5999

[Saintgraal]

sim esta aquihttp://imageshack.us/photo/my-images/594/semttuloirp.png/

esta boa?

agora sim cara, melhorou 90%

pode aplicar

[jhonatan5999]

agora sim cara, melhorou 90%

pode aplicar

ok vlw

vou fazer algumas alteraçoes de alguns alimentos mais para frente e diminuir as calorias conforme o peso for

estagnando

[Saintgraal]

isso, mantenha o deficit acontecendo (constante)

que os resultados vem rapidinho

[marcelohss]

Rpz.. minha genética deve ser bizarra, sou um pouco mais alto e peso a mesma coisa que vc mas se eu colocar 2.900kcal ganho peso facim facim! Meu cutt começou com 2.300kcal e não perdi nem 1g (apesar de o shape ter mudado bastante), agora já estou em 1.850kcal.

[jhonatan5999]

Rpz.. minha genética deve ser bizarra, sou um pouco mais alto e peso a mesma coisa que vc mas se eu colocar 2.900kcal ganho peso facim facim! Meu cutt começou com 2.300kcal e não perdi nem 1g (apesar de o shape ter mudado bastante), agora já estou em 1.850kcal.

kkkk eu ainda estava achando q 2900 kcal era pouco, eu ia começar a dieta com 3100 mas fiquei com medo de nao perder nada

Editado Junho 13, 2013 às 23:27 por jhonatan5999

[MrJhony]

dieta esta boa

so cuidado para nao estagnar