Objetivo cutting;

Altura 1,77

Peso 92 kg

Braço 44 cm

BF +- 14%

Minha dieta eu não vou postar, ela já esta do jeito que quero e não vou mudar, não tem necessidade, mas se quiserem eu posto aí.

Bastante proteína, fiz ela com 2700 kcal, meu corpo esta utilizando em media 3200 kcal para se manter, então tenho um deficit de 500 kcal.

Suplemento:

Whey com um pouco de dextrose ao acordar

Whey Iso 100 hidrolizado da dymatize com dextrose no pós

Multivitamínico ao acordar

tribulus

Vou pegar uma CEE, BCAA e um Dilatex pro mês que vem.

Treino:

Estou em cutting usando o mesmo treino que usava com hipertrofia,

to conseguindo segurar massa e perder banha.

Vou colocar cargas, mas não exato, varia em torno do que eu colocar, Lembrando que os valores são sem contar o aquecimento.

Segunda: Peito

Supino reto 4x 8 a 12 - 40 kg cada lado

Supino reto halteres 4x 8 a 12 - 30 kg cada halter

Supino inclinado 4x 8 a 12 - 30 kg cada lado

Cruxifixo inclinado 4x 8 a 12 - 20 kg cada halter

Paralelas 4x o que aguentar

Terça: Costas

Terra 4x 8 - 75 kgs de cada lado

Barra livre 4x 8 a 12 - com peso nas pernas

Serrote 4x 8 a 12 - 50 kg no halter

Pullover polia 4x 12 - pouco peso

Quarta: Ombro

Desenvolv. barra 4x 8 a 12 - 25 kg cada lado

Lev. frontal 4x 8 a 12 - 8 kg cada lado barra

Lev lateral 4x 8 a 12 - 16 kg halter

Lev lateral unilat. 4x 8 a 12 - 10 kg halter bem concentrado

Lev posterior 4x 8 a 12 - 10 kg halter

Lev posterior unilat 4x 12 - pouco peso na polia

Quinta: Perna

Agachamento livre 4x 8 a 12 - 55 kg cada lado

leg press 4x 8 a 12 - 370 kg total

Extensor 4x 8 a 12 - todas barras do aparelho

Flexor 4x 8 a 12 - nem sei

Passada caminhando 4x 20 passos - 15 kg cada lado barra de rosca direta

Stiff c/ halter 4x 8 a 12 - 26 kg cada halter

panturrilhas 4x 21 - bem concentrado com peso, nao lembro quanto

Sexta: Bíceps e triceps faço alternando um e outro entre as series

Supinado 4x 8 a 12 - 35 kg cada lado

Rosca direta 4x 8 a 12 - 18 kg cada lado

Testa 4x 8 a 12 - 20 kg cada lado barra W

Bicep. altern. banco 4x 8 a 12 - 18 kg cada halter

Frances sentado 4x 8 a 12 - 16 kg cada halter

Concentrado 4x 8 a 12 - 18 kg cada halter

Fora isso tem Abdominal: 2x na semana

Infra com levantamento de pernas com caneleira

Inclinado segurando 10 kg atras da nuca

e obliquo de pé com halteres de 26 kg cada

Como eu posso encaixar aeróbico?

Eu gostaria de fazer HIIT mas não tenho tempo de fazer em horário longe do treino. Terei que fazer aeróbico na academia, faço depois do treino, certo?

Em quais dias eu teria menos prejuízo colocando os aeróbicos?

Vlw

Editado 6/06/2013 às 21:30 06/6, 2013 por Felippewtf

Da pra fazer um AEJ naa segundas quartas e sextas.

sim, mas acho q nao da, saio umas 7;30 de casa e chego as 22. tento fazer o maximo pra durmir umas 8 hrs. acordando pra aej n sei se da

Editado 6/06/2013 às 23:12 06/6, 2013 por Felippewtf