Andei vendo alguns topicos aqui no forum entao resolvi fazer o meu p ver como esta sendo a minha "evolucao" e compartilhar com voces

Tempo de treino: 4 meses

Biotipo: Ectomorfo ou Mesomorfo

Suplementos: 1.M.R, Creatina da Universal e Bcaa (meu whey acabou ontem mas pretendo comprar outro essa semana, logo quando comprar posto aqui)

Medidas de 4 meses atras e de hoje

ANTES. / HOJE

Braço Dir. 27/31

Braço Esq. 27/31

Tórax. 80/92

Pant Dir. 34/36

Pant Esq. 33,5/36

Coxa Dir. 50/53

Coxa Esq. 50,3/53,2

Creio q é isso, minha "evolucao" em 4 meses foi boa? Nao curti muito nao, queria ter crescido mais... Mas mesmo assim nao vou desistir, com um tempo eu alcançarei meus objetivos :3

Mais tarde posto como foi meu treino de hoje, vlwww, fui

E o bf ? se nao subiu mt a evolução foi boa

O bf esta entre 9~10%, esta muito acima ou nao?

Editado 5/06/2013 às 11:26 06/5, 2013 por Dezinho_ (veja o histórico de edições)

Complementando meu post anterior

Meu treino é ABC 2x

A- Peito e Triceps

B- Costas e Biceps

C- Perna e Ombro

OBS: Faço abdominal dsdn

Exercicíos

Treino A

Peito

1# Supino Reto - 4x8

2# Peck Deck - 7x8

3# Flying Inclinado - 4x8

4# Crossover - 7x8

5# Supino Vertical - 4x8

Triceps

1# Triceps no banco - 4x8

2# Triceps Corda - 7x8

3# Paralelas - 4x8

4# Triceps Testa - 10x1/8x1/6x1/10,8,6 com exaustao diminuindo o peso

Treino B

Costas

1# Pulley com pegada fechada - 4x8

2# Pulley Articulado - 4x8

3# Remada Alta - 4x8

4# Serrote - 4x8

5# Remada Baixa com triangulo - 4x8

Biceps

1# Rosca Direta - 4x8

2# Rosca na Polia - 7x8

3# Martelo com barra H - 4x8

4# Rosca Scott - 7x8 (essa arregaça o biceps)

Treino C

Perna

1# Leg Press 45 - 4x8

2# Cadeira Extensora - 2x10

3# Agachamento na Maquina - 4x8

4# Cadeira Abdutora - 2x10

Ombro

1# Desenvolvimento - 4x8

2# Levantamento Laretal na Anilha - 4x8

3# Levantamento Frontal - 4x8

4# Arnold Press - 4x8

Esta bem puxado esse treino!

Faço bastante exercicíos de Peito, Triceps e Biceps porque estou bem focado nessas partes do corpo

Aceito sugestoes, criticas e elogio

O que é esse supino vertical ?

-tira 1 pra triceps sem ser as paralelas

-troca um pra costas por barra fixa

-troca rosca na polia, por rosca alternada ou concentrada

-adiciona flexora ou stiff no treino de pernas

- tirava o frontal do treino de ombros

Abç...

O que é esse supino vertical ?

-tira 1 pra triceps sem ser as paralelas

-troca um pra costas por barra fixa

-troca rosca na polia, por rosca alternada ou concentrada

-adiciona flexora ou stiff no treino de pernas

- tirava o frontal do treino de ombros

Abç...

Suave vou arrumar o meu treino, valeu irmao!

O supino vertical é um supino q voce senta na vertical no banco e empurra p frente, se der, da uma pesquisada ai depois

Vlw pelas dicas

Treino A

Peito

1# Supino Reto - 4x8

SUPINO INCLINADO ( TAVA ERRADO ANTES KK)

2# Peck Deck - 7x8

3# Flying Inclinado - 4x8
4# Crossover - 7x8
5# Supino Vertical - 4x8

Eu alteraria isso man..

E faltou as panturrilhas man...

adiciona 1 exercicio pras panturrilhas

Abç

Editado 5/06/2013 às 15:02 06/5, 2013 por Vikt07 (veja o histórico de edições)

Treino A

Peito

1# Supino Reto - 4x8

SUPINO RETO

2# Peck Deck - 7x8

3# Flying Inclinado - 4x8

4# Crossover - 7x8

5# Supino Vertical - 4x8

Eu alteraria isso man..

E faltou as panturrilhas man...

adiciona 1 exercicio pras panturrilhas

Abç

Eu esqueci de por os exs da panturrilha mas faço gemeos vertical e sentado...

Suave, valeu, vou ver oque eu mudo no treino.. Obg pelas dicas e sugestoes

Eu esqueci de por os exs da panturrilha mas faço gemeos vertical e sentado...

Suave, valeu, vou ver oque eu mudo no treino.. Obg pelas dicas e sugestoes

Supino reto não man...ali era supino inclinado kkk

Demoro man...qlq coisa to acompanhando aqui

Abç..

Supino reto não man...ali era supino inclinado kkk

Demoro man...qlq coisa to acompanhando aqui

Abç..

Eu vi la kkkkkkkkk, mais tarde vou treinar costas e biceps ai falo como foi o treino

Como havia dito antes, hoje foi meu treino B

1# Pulley com pegada fechada - 4x8 (comecei com 40kg e finalizei com 50kg)

2# Pulley Articulado - 4x8 (comecei com 20kg de cada lado e finalizei com 40kg de cada lado)

3# Remada Alta - 4x8 (comecei com 10kg de cada lado e 20kg de cada lado)

4# Serrote - 4x8 (comecei com 30kg e finalizei com 30kg)

5# Remada Baixa com triangulo - 4x8 (comecei com 70kg e finalizei com 100kg)

Biceps

1# Rosca Direta - 4x8 (comecei com 5kg de cada lado e finalizei com 10kg de cada lado)

2# Rosca na Polia - 7x8 (comecei com 30kg e finalizei com 40kg)

3# Martelo com barra H - 4x8 (comecei com 5kg de cada lado e finalizei com 10kg de cada lado)

4# Rosca Scott - 7x8 (comecei com 15kg e terminei com 25kg)

Hoje o treino foi bem pesado meus biceps foi arregaçado kkkk mas ta suave :3

Coitado vai sofrer bastante, mas como e iniciante qlqr coisa vai fazer crescer.

Treino de merda e quem comentou tambem nao entende nada.

Mano quer uma dica boa, procure falar com, e pesquisar tudo que foi dito pelo iceman craw69 gaspar , entre outros feras aqui do hipertrofia