Diario Do Dezinho - 15 Anos

[Dezinho_]

Andei vendo alguns topicos aqui no forum entao resolvi fazer o meu p ver como esta sendo a minha "evolucao" e compartilhar com voces

Tempo de treino: 4 meses

Biotipo: Ectomorfo ou Mesomorfo

Suplementos: 1.M.R, Creatina da Universal e Bcaa (meu whey acabou ontem mas pretendo comprar outro essa semana, logo quando comprar posto aqui)

Medidas de 4 meses atras e de hoje

ANTES. / HOJE

Braço Dir. 27/31

Braço Esq. 27/31

Tórax. 80/92

Pant Dir. 34/36

Pant Esq. 33,5/36

Coxa Dir. 50/53

Coxa Esq. 50,3/53,2

Creio q é isso, minha "evolucao" em 4 meses foi boa? Nao curti muito nao, queria ter crescido mais... Mas mesmo assim nao vou desistir, com um tempo eu alcançarei meus objetivos :3

Mais tarde posto como foi meu treino de hoje, vlwww, fui

[Like a ninja]

E o bf ? se nao subiu mt a evolução foi boa

[Dezinho_]

O bf esta entre 9~10%, esta muito acima ou nao?

Editado Junho 5, 2013 às 11:26 por Dezinho_

[Dezinho_]

Complementando meu post anterior

Meu treino é ABC 2x

A- Peito e Triceps

B- Costas e Biceps

C- Perna e Ombro

OBS: Faço abdominal dsdn

Exercicíos

Treino A

Peito

1# Supino Reto - 4x8

2# Peck Deck - 7x8

3# Flying Inclinado - 4x8

4# Crossover - 7x8

5# Supino Vertical - 4x8

Triceps

1# Triceps no banco - 4x8

2# Triceps Corda - 7x8

3# Paralelas - 4x8

4# Triceps Testa - 10x1/8x1/6x1/10,8,6 com exaustao diminuindo o peso

Treino B

Costas

1# Pulley com pegada fechada - 4x8

2# Pulley Articulado - 4x8

3# Remada Alta - 4x8

4# Serrote - 4x8

5# Remada Baixa com triangulo - 4x8

Biceps

1# Rosca Direta - 4x8

2# Rosca na Polia - 7x8

3# Martelo com barra H - 4x8

4# Rosca Scott - 7x8 (essa arregaça o biceps)

Treino C

Perna

1# Leg Press 45 - 4x8

2# Cadeira Extensora - 2x10

3# Agachamento na Maquina - 4x8

4# Cadeira Abdutora - 2x10

Ombro

1# Desenvolvimento - 4x8

2# Levantamento Laretal na Anilha - 4x8

3# Levantamento Frontal - 4x8

4# Arnold Press - 4x8

Esta bem puxado esse treino!

Faço bastante exercicíos de Peito, Triceps e Biceps porque estou bem focado nessas partes do corpo

Aceito sugestoes, criticas e elogio

[unkvvll]

O que é esse supino vertical ?

-tira 1 pra triceps sem ser as paralelas

-troca um pra costas por barra fixa

-troca rosca na polia, por rosca alternada ou concentrada

-adiciona flexora ou stiff no treino de pernas

- tirava o frontal do treino de ombros

Abç...

[Dezinho_]

O que é esse supino vertical ?

-tira 1 pra triceps sem ser as paralelas

-troca um pra costas por barra fixa

-troca rosca na polia, por rosca alternada ou concentrada

-adiciona flexora ou stiff no treino de pernas

- tirava o frontal do treino de ombros

Abç...

Suave vou arrumar o meu treino, valeu irmao!

O supino vertical é um supino q voce senta na vertical no banco e empurra p frente, se der, da uma pesquisada ai depois

Vlw pelas dicas

[unkvvll]

Treino A

Peito

1# Supino Reto - 4x8

SUPINO INCLINADO ( TAVA ERRADO ANTES KK)

2# Peck Deck - 7x8

3# Flying Inclinado - 4x8
4# Crossover - 7x8
5# Supino Vertical - 4x8

Eu alteraria isso man..

E faltou as panturrilhas man...

adiciona 1 exercicio pras panturrilhas

Abç

Editado Junho 5, 2013 às 15:02 por Vikt07

[Dezinho_]

Treino A

Peito

1# Supino Reto - 4x8

SUPINO RETO

2# Peck Deck - 7x8

3# Flying Inclinado - 4x8

4# Crossover - 7x8

5# Supino Vertical - 4x8

Eu alteraria isso man..

E faltou as panturrilhas man...

adiciona 1 exercicio pras panturrilhas

Abç

Eu esqueci de por os exs da panturrilha mas faço gemeos vertical e sentado...

Suave, valeu, vou ver oque eu mudo no treino.. Obg pelas dicas e sugestoes

[unkvvll]

Eu esqueci de por os exs da panturrilha mas faço gemeos vertical e sentado...

Suave, valeu, vou ver oque eu mudo no treino.. Obg pelas dicas e sugestoes

Supino reto não man...ali era supino inclinado kkk

Demoro man...qlq coisa to acompanhando aqui

Abç..

[Dezinho_]

Supino reto não man...ali era supino inclinado kkk

Demoro man...qlq coisa to acompanhando aqui

Abç..

Eu vi la kkkkkkkkk, mais tarde vou treinar costas e biceps ai falo como foi o treino

[Dezinho_]

Como havia dito antes, hoje foi meu treino B

1# Pulley com pegada fechada - 4x8 (comecei com 40kg e finalizei com 50kg)

2# Pulley Articulado - 4x8 (comecei com 20kg de cada lado e finalizei com 40kg de cada lado)

3# Remada Alta - 4x8 (comecei com 10kg de cada lado e 20kg de cada lado)

4# Serrote - 4x8 (comecei com 30kg e finalizei com 30kg)

5# Remada Baixa com triangulo - 4x8 (comecei com 70kg e finalizei com 100kg)

Biceps

1# Rosca Direta - 4x8 (comecei com 5kg de cada lado e finalizei com 10kg de cada lado)

2# Rosca na Polia - 7x8 (comecei com 30kg e finalizei com 40kg)

3# Martelo com barra H - 4x8 (comecei com 5kg de cada lado e finalizei com 10kg de cada lado)

4# Rosca Scott - 7x8 (comecei com 15kg e terminei com 25kg)

Hoje o treino foi bem pesado meus biceps foi arregaçado kkkk mas ta suave :3

[brunoyf]

Coitado vai sofrer bastante, mas como e iniciante qlqr coisa vai fazer crescer.

Treino de merda e quem comentou tambem nao entende nada.

Mano quer uma dica boa, procure falar com, e pesquisar tudo que foi dito pelo iceman craw69 gaspar , entre outros feras aqui do hipertrofia