Avaliação De Novo Treino

[Lucas1]

Fala galera, acabei de montar esse treino e gostaria da opinião de vocês. Tento fazer o mais intenso e rápido possível. To querendo desenvolver o posterior da coxa, acham que esse treino será eficaz? Segue o treino abaixo.

Idade:19 Altura: 1,81 BF:~11% Peso: 80 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCx2 3x10,8,6 ou até a falha.

A-Quadríceps, Panturrilha e Ombro.

Agachamento livre

Leg Press 45º

Cadeira Extensora

Panturrilha sentado

Panturrilha no Smith

Desenvolvimento

Elevação Frontal

B-Costas, Bíceps, Posterior da coxa e Trapézio.

Levantamento Terra

Remada Unilateral

Pulley com puxada fechada

Stiff

Mesa flexora

Rosca direta

Rosca alternada

C-Peito, Tríceps e Abdômen.

Supino reto

Supino declinado (halteres)

Supino Inclinado (halteres)

Paralela

Tríceps no pulley

Abdominal na prancha inclinada (com peso)

Elevação de perna na vertical (com peso)

Inclinação lateral com cabo

[melolucas]

Jogaria ombro com peito, um desenvolvimento militar e elevação lateral seria de boa.

Barra fixa e curvada no treino de costas. Tirando pulley e unilateral

Tiraria declinado no peito.

Pretendo fazer o mesmo esquema de posterior coxa no treino de costa, devido ao levantamento terra. Gostei.

[Visitante]

pq tu treinaria ate a falha?

ombro se treina com peito, se for da enfase no posterior eu daria no segundo treino de perna em vez de joga com costas