Fala galera, acabei de montar esse treino e gostaria da opinião de vocês. Tento fazer o mais intenso e rápido possível. To querendo desenvolver o posterior da coxa, acham que esse treino será eficaz? Segue o treino abaixo.

Idade:19 Altura: 1,81 BF:~11% Peso: 80 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCx2 3x10,8,6 ou até a falha.

A-Quadríceps, Panturrilha e Ombro.

Agachamento livre

Leg Press 45º

Cadeira Extensora

Panturrilha sentado

Panturrilha no Smith

Desenvolvimento

Elevação Frontal

B-Costas, Bíceps, Posterior da coxa e Trapézio.

Levantamento Terra

Remada Unilateral

Pulley com puxada fechada

Stiff

Mesa flexora

Rosca direta

Rosca alternada

C-Peito, Tríceps e Abdômen.

Supino reto

Supino declinado (halteres)

Supino Inclinado (halteres)

Paralela

Tríceps no pulley

Abdominal na prancha inclinada (com peso)

Elevação de perna na vertical (com peso)

Inclinação lateral com cabo

Jogaria ombro com peito, um desenvolvimento militar e elevação lateral seria de boa.

Barra fixa e curvada no treino de costas. Tirando pulley e unilateral

Tiraria declinado no peito.

Pretendo fazer o mesmo esquema de posterior coxa no treino de costa, devido ao levantamento terra. Gostei.

pq tu treinaria ate a falha?

ombro se treina com peito, se for da enfase no posterior eu daria no segundo treino de perna em vez de joga com costas