Aee pessoal me ajuda na dieta pf

Objetivo cutting

Peso 72

Bf 13

Idade 14 anos

Minha dieta ta o seguinte :

Acordo e tomo um termo : super HD

Café da manha :

Pao integral 2 fatias

Uma fatia de peito de Peru light

30g de hipercalorico gainers 3500 integral medica

30g de aveia

51g de carbo e 24g de proteina

Lanche da manha

1 barra de proteina

1 pêra

20g de proteina 12g de carbo

Almoço

90g de arroz integral

60g de feijão

100g de peito de frango

Salada

60g carbo 25g proteina

Lanche da tarde

Pao integral 2 fatias

Ricota light

Leite com morando 200ml

Carbo 20g proteina 25g

Janta e pre treino solido

90g arroz integral

30g feijão

90g file de frango

45g de carbo 20g de proteina

30 min antes da academia tomo um no shotgun bcaa l carnitina probiotica e vitamina C

No pos treino liquido tomo whey 30g (carnivor) glutamina bcaa

No pos treino solido 1 Hr após a academia como Pao integral cm ricota light e caseina e vou dormir

Carbo 20g proteina 20g

Total : 208g de carbo e 134g de proteina

Ae pessoal eu sei que ta um poco ruim mas me ajudem ai, por favor, me falem oque posso mudar

aumenta essas proteínas pra 2,5~3g/kg, o carbo parece estar bom pra um começo de cutting, mas cadê as gorduras??? tem que colocar 1g/kg... vc nem contabilizou elas pq???

pra aumenta as proteínas basta vc passar a comer mais carne, ovos, leite e derivados... de gordura vc usa gema, amendoim, castanhas azeite e coisas do tipo...

abraço

aumenta essas proteínas pra 2,5~3g/kg, o carbo parece estar bom pra um começo de cutting, mas cadê as gorduras??? tem que colocar 1g/kg... vc nem contabilizou elas pq???

pra aumenta as proteínas basta vc passar a comer mais carne, ovos, leite e derivados... de gordura vc usa gema, amendoim, castanhas azeite e coisas do tipo...

abraço

Aee vlw cara .. Ms tp eu faço esteira segunda quarta e sexta faço musculação e depois corro 40 minutos ai tomo dextrose whey glutamina e bcaa ou dexo a dextrose Pra depois que eu acaba a esteira ?

Deixa tudo pra depois que acabar tudo... Dextrose nesse horário pode atrapalhar sua queima de gordura...

Abraço